눈피로 푸는법 5가지 팁

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 눈피로 푸는법 5가지 팁에 대하여 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

요즘 시대는 디지털 기기등이 많이 보급이 된만큼 길에서도 전자 기기등을 계속 보고 있는 상황을 흔히 보실 수 있습니다.

이렇게 가까운 화면을 계속 보면서 눈이 피로해지고 많은 증상들을 유발합니다.

긴 글일수 있으나 조금만 시간 투자하셔서 읽어주신다면 눈피로 푸는법에 대하여 많은 정보들을 알아가실 수 있다고 생각합니다.

그럼 지금부터 눈피로 푸는법 5가지 팁에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

눈피로 푸는법 5가지 팁

눈피로란? 우선 눈피로에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 우선 눈의 피로 즉 눈피로는 질환이나 질병은 아니지만 눈이 매우 피로할때 나타나는 증상을 대표하는 말입니다.

대부분 과로나 휴식을 취하지 않고 오랜 시간동안 디지털 화면에서 작업이나 장거리 운전등을 하면 안구 피로, 시야 흐려짐, 두통, 안구건조증, 복시, 눈 경련, 눈 충혈, 눈 가려움, 자세 통증등 증상들이 나타나는데 이것이 바로 눈피로입니다.

눈피로의 원인?

다음으로는 눈피로의 원인에 대하여 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

우선 우리 눈은 볼록렌즈 형태의 수정체가 있는데 이 수정체는 모양체근과 소대의 움직임을 통해서 초점을 맞추는 역할을 합니다.

가까운 곳을 보면 이 모양체근이 수축하고 먼 곳을 보면 모양체근이 이완하는 방식인데 앞서 말한 가까운 곳을 긴 시간 동안 바라볼 경우 모양체근이 계속 수축된 상태가 돼서 긴장도가 높아지므로 눈의 피로가 생기는 것입니다.

대표적인 원인으로는 디지털 화면을 장시간 보거나 책을 장시간 보거나 장거리 운전등의 원인들이 있습니다.

또한 눈의 피로를 계속 방치할 경우 난시등이 생길 수 있고 원래 근시나 원시등의 눈 질환을 가지신 분들은 질환이 더 악화될 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

시습관의 변화

시습관의 변화도 원인으로 불리고 있습니다. 하루 대부분의 시간을 디지털 기기의 화면을 보기 때문에 눈의 피로가 더 심해질 수 밖에 없습니다.

또한 스마트폰의 예로 시선이 아래쪽에 장시간 위치해있기 때문에 눈의 피로가 심해집니다.
또한 스트레스와 수면 부족, 심한 안구 건조증도 눈의 피로 원인으로 불립니다.

또 정신적 스트레스도 눈의 피로의 원인중 하나입니다. 간화상염 간의 소설기능이 발휘되지 못할때 간기울결이란 병리현상이 발생하기 마련인데 이로 인해서 정신 활동적인 면에 있어서 이상한 변화가 발생합니다.

가슴과 옆구리가 결리는느낌과 우울하고 즐거움이 없어지며 월경 불순, 불면증등의 증상들로 인해서 눈이 충혈되고 눈이 피로한 느낌이 듭니다.

또한 빈혈이나 저혈압, 전신쇠약등의 질병들도 전신이 피로하면서 눈도 같이 피로할 수 있습니다.

눈 피로 푸는법은?

다음으로는 눈 피로 푸는법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

우선 앞서 말한 눈이 피로해지는 원인에 따르면 모양체근이 장시간 수축된 채로 긴장도가 매우 높아져 눈의 피로가 발생하는 것으로 설명드렸습니다.

이러한 이유 때문에 눈에 피로감이 느껴지는 경우에는 가까운 곳이 아닌 최대한 먼 곳을 바라보거나 눈을 감아서 모양체근을 이완시켜 눈에 휴식을 주어야 하는게 대표적인 방법입니다.

또한 (American optometric Association)인 미국검안협회이 발표한 20-20-20 규칙도 눈의 피로를 줄이는데 효과가 있습니다.

이 방법은 20분 마다 20피트 떨어진 곳을 20초간 바라보는 방법입니다.

눈을 마사지 하는 방법

다음 방법으로는 눈을 마사지 하는 방법입니다. 근육통이 있을때 마사지를 하듯이 긴장된 안구를 안구운동으로 스트레칭을 시켜서 피로를 풀어줄 수 있습니다.

눈을 스트레칭 하는 방법은 눈의 피로를 줄이는 것만이 아니라 눈의 노화 지연, 안구질환등을 예방할 수 있는 좋은 방법입니다.

손가락을 상하좌우로 움직이거나 원을 그리는등으로 안구운동을 하면 눈의 피로를 줄일수 있습니다.

여기서 참고하실 점은 눈도 같이 움직일 경우 눈의 피로가 생길 수 있으니 일정한 곳에 시선을 두시는 것을 참고하셔야 합니다.

또 정형혈을 엄지로 누르고 관자놀이 부근을 조금씩 눌러주시면 눈 주위 혈관의 혈액순환을 도울뿐만 아니라 혈관속의 노폐물이 빠져나가는데 도움을 줘 시야가 맑아지는 느낌도 받으실 수 있습니다.

충분한 휴식

다음 방법으로는 충분한 휴식을 취하는것입니다. 정기적으로 충분한 휴식을 취하면 눈의 피로를 줄이는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

주위를 걷거나 근육 스트레칭, 그리고 앞서 말한 안구 운동과 20-20-20 방법으로 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

찜질

다음 방법으로는 찜질을 하는 것입니다. 따뜻한 물수건같은 것으로 5분에서 10분정도 온찜질을 할 경우에 눈의 피로를 줄일 수 있고 혈류랑 증가, 수분 보충, 눈의 통증 완화등 많은 효과를 얻으실 수 있습니다.

하지만 너무 오래 찜질을 하는 경우나 너무 뜨겁게 찜질을 할 경우에는 화상을 입을 수 있기 때문에 꼭 적절한 온도로 찜질을 하시길 바랍니다.

눈 피로를 줄일 수 있는방법

눈 피로를 줄일 수 있는 다음 방법으로는 화면과 조명등을 조정하는 것입니다. 조명과 화면을 조정하는 방법만으로도 눈의 피로를 크게 줄일 수 있습니다.

우선 책을 읽을 때에는 조명을 등 뒤에 배치하고 조명이 책을 비추도록 조정을 하고 방 전체 조명도 밝게 하는것이 좋습니다.

또한 실내에서는 형광등이나 백열등보단 LED 조명을 사용하시는 것이 좋습니다.

또 컴퓨터나 디지털 기기등을 사용하실 때는 방 안의 밝기 편차를 줄이는 것이 눈의 피로를 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

컴퓨터 모니터 불빛과 방 전체의 밝기를 비슷하도록 조정을 하고 모니터의 해상도도 적당히 조정하는 것이 좋습니다.

또 수면을 취할때에는 스마트폰등 전자기기를 사용하시지 않는 것이 좋습니다.

모든 디지털 기기등은 청색광을 방출하는데 이 청색광에 노출이 지속될 경우 수면 호르몬의 분비량이 적어져 불면증이 생길 수 있습니다.

또 빛 자극이 계속돼 눈의 피로도가 매우 높아지기 때문에 최대한 스마트폰등 전자기기를 사용하지 않아 눈에 휴식을 주는 것이 눈의 피로도를 줄이는데 매우 중요한 역할을 합니다.

다음 방법으로는 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것으로도 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

채소, 시금치, 양배추등 채소와 당근을 섭취하는 것과 에너지 드링크 대신 차 종류등을 마시는 것이 좋습니다.

또한 안구건조증이 있으신 분들은 수분 공급도 하시는 것이 매우 좋습니다. 눈 피로를 줄일 수 있는 다음 방법으로는 눈을 자주 깜박이는 방법입니다.

전자기기를 사용하지 않을때는 보통 1분당 15회의 속도로 눈을 깜빡이는데 전자기기를 사용할 경우에는 5회에서 7회까지 눈을 깜빡이는 정도가 줄어듭니다. 눈을 자주 깜빡여 눈의 건조함을 막고 표면층을 촉촉하게 유지할 수 있습니다.

눈 피로를 줄일 수 있는 다음 방법으로는 안과를 정기적으로 방문하는 것입니다.

안과를 정기적으로 방문을 하여 종합적인 시력검사를 받으시면 눈 건강과 피로를 크게 줄일 수 있습니다.

모르고 있던 안질환을 치료할 수도 있고 적합한 약들을 처방받으실 수 있습니다.

선글라스 착용

다음 방법으로는 선글라스를 끼는 것입니다. 자외선 노출은 눈 건강에 안 좋은 영향을 미칩니다.

유해 산소로부터 눈을 보호하는 황반색소가 자외선을 접하면 매우 빨리 감소하기 때문에 자외선이 강한 날에는
선글라스를 끼고 외출하는 것이 눈 건강과 눈의 피로를 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

눈의 피로를 줄일 수 있는 다음 방법으로는 공기의 질을 개선하는 것입니다. 공기가 건조할수록 눈의 피로도가 크게 높아지기 때문에 실내에서는 가습기 등을 사용하여 공기 중에 수분을 보충하는 방법이 좋습니다.

또한 담배같은 경우도 담배연기가 눈을 자극해서 건조하게 만들기 때문에 끊으시는 것이 눈의 피로를 줄이는데 좋은 방법입니다.

글을 마치며

오늘은 이렇게 눈피로 푸는법 5가지 팁에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다.눈피로 푸는법 5가지 팁에 대해 궁금하신 분들이 이 글을 읽으시고 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
그럼 지금까지 긴 글 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.