팔뚝 살 빼는 운동 종류 | 부작용 | 후기 | 2024 총정리

팔뚝 살 빼는 운동

안녕하세요. 오늘은 팔뚝 살 빼는 운동들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
요즘같이 무더운 여름에는 노출도가 있는 옷을 입는 경우가 많습니다.
또한 수영복이나 비키니 등을 입을 경우도 자주 생기는데,
그럴 때 팔뚝살이 많아서 어쩌지.. 하는 생각을 한 번쯤은 해보신 분들이 정말 많을 것 같습니다.
또한, 팔뚝살이 많으면 근육이나 관절에 불균형을 유발하며, 항상 승모근이 긴장되어 있게 된다고하며,
심한 경우에는 염증이나 만성통증까지 유발된다고 합니다.

그렇기 때문에 오늘은, 팔뚝 살을 뺄 수 있는 운동들을 하나하나씩, 자세하게 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
팔뚝 살을 효과적으로 빼기 위해서는 한가지 운동만 하는 것이 아닌, 여러 운동을 병행해야만 효과가 좋기 때문에,
한 두가지 운동만 보지 마시고, 꼭 끝까지 읽어주시길 바랍니다.
이 포스팅을 끝까지 읽으신다면, 팔뚝 살을 뺄 수 있는 여러가지 운동들을 확실하게 알아가실 수 있으실 것 같습니다.

쭉쭉 늘리기 스트레칭

우선, 가장 먼저 알려드릴 운동은 바로 ‘쭉쭉 늘리기 스트레칭’입니다.
쭉쭉 늘리기 스트레칭은 팔뚝 살을 빼는데에도 도움이 되지만,
보기싫은 승모근을 없애는데에도 큰 도움을 주는 운동입니다.
하는 방법을 알려드릴테니, 포스팅을 보시면서 천천히 따라해보시길 바랍니다.

우선, 평평한 곳에 편안하게 선 다음, 다리를 본인의 어깨 넓이만큼 벌려주시면 됩니다.
그 때, 양 팔은 바닥을 향하도록 편하게 늘어뜨려놓으시면 됩니다.

그 다음, 왼팔을 머리 뒤로 넘기시고, 오른손으로 왼팔의 팔꿈치를 잡으신 뒤, 뒤로 당겨주시면 됩니다.
이때 주의하셔야 할 점은, 머리가 앞을 쏠리지 않도록 주의해야 한다는 것입니다.

지금의 팔 상태를 유지한 상태로, 숨을 천천히 내쉬시면서 몸통을 오른쪽으로 기울여 주시면 됩니다.
그리고, 지금 이 자세를 15초 동안 유지하신 뒤에, 계속 이 자세를 유지하면서 양팔을 머리 위로 쭉쭉 뻗어주시면 됩니다.

그리고, 이 운동을 좌우를 번갈아가면서 계속 실시해주시면 됩니다.
왼쪽 한 번, 오른쪽 한 번, 총 2번을 1세트로, 3세트 진행해주시면됩니다.

2분간 스트레칭 운동

다음으로 알려드릴 운동은, 바로 ‘2분간 스트레칭 운동’입니다.
4가지의 스트레칭 자세를 각각 30초씩, 총 2분간 진행하는 운동으로써
하루에 2분만 투자하면 되기 때문에, 정말 강력하게 추천해드리는 운동입니다.
그럼, 바로 알아보도록 하겠습니다. 이 2분간 스트레칭 운동도 포스팅을 보시면서 한 번 쭉 따라해보시길 바랍니다.

우선, 두 다리를 바르게 모으고 선 상태에서, 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어서 꽉 쪼여주시는 자세가 준비자세입니다.
이 자세를 하신 상태로, 아래에 있는 자세들을 해주시면 됩니다.

첫번째 자세부터 알아보도록 하겠습니다.
처음으로는 손바닥이 보이는 자세로 양팔을 뒤로 쭉 뻗으신 뒤에, 30초간 흔들어주시면 됩니다.
약간 새들이 날개를 퍼덕퍼덕 거리는 것 처럼 해주시면 됩니다.

다음으로 두번째 자세를 알아보도록 하겠습니다.
두번째 자세는, 양팔을 뒤로 쭉 뻗으시고, 손바닥이 하늘을 향하도록 하신 뒤, 팔을 위로 최대한 들어 올리는 운동입니다.
최대한 위로 들어올리시는 걸 30초간 유지해주시면 됩니다.

다음으로 세번째 자세를 알아보도록 하겠습니다.
세번째 자세는, 양팔을 위로 쭉 뻗은 상태로, 손바닥과 손바닥이 맞닿게 해주신 다음, 그 상태를 30초 동안 유지해주시면 됩니다.
이 때 양팔은 최대한 귀에 붙여주시면 좋으며,
고개는 정면을 바라보시고, 시선은 위를 바라보시면 됩니다.

마지막으로 네번째 자세를 알아보도록 하겠습니다.
네번째 자세는 세번째 자세에서 이어집니다.
세번째 자세 그대로, 팔꿈치를 굽혀서 팔을 뒤로 접으신 다음, 마찬가지로 30초를 버티시면 됩니다.

이렇게 4가지 자세들을 하루에 1번씩, 일주일에 3~4회 정도 해주시면 좋습니다.

스탠딩 슬래드

다음으로 알려드릴 팔뚝 살 빼는 운동은, 바로 ‘스탠딩 슬래드’입니다.
스태딩 슬래드는 마치 썰매를 타는 것 처럼 팔을 휘적이는 동작이며,
마찬가지로 이 포스팅을 보시면서 따라하시면 좋을 것 같습니다.

먼저, 다리를 어깨 넓이만큼 벌리신 다음, 무릎을 살짝 구부리신 자세를 취해주시면 됩니다.
그 다음, 팔을 앞으로 나란히 한 상태로, 상체를 최대한 숙여주시면 됩니다.
어릴 때 학교 체육시간에 자주 했던 스트레칭과 비슷하다고 보시면 됩니다.

이후, 다리가 움직이지 않도록 하시면서 양 팔을 뒤로 뻗으시고,
그 반동을 이용하면서 양 팔을 앞으로, 다시 뒤로, 앞으로 이렇게 반복하시면 됩니다.
뒤 한 번, 앞 한 번, 총 2번을 1개로 해서, 15개씩 3세트 진행해주시면 됩니다.

덤벨체조

다음으로 알려드릴 팔뚝 살 빼는 운동은, 바로 덤벨체조입니다.
덤벨체조는 이름에서 알 수 있으시다시피, 덤벨이 필요합니다.
우선, 양 손에 덤벨을 쥐신 다음, 허벅지에 가깝게 양 손을 모아주시면 됩니다.

이후 양 팔이 몸과 직각을 이룰 수 있도록 천천히 들어 올리신 다음,
몸과 양 팔이 직각이 되었다면 3초 정도 버티신 다음 천천히 다시 내리시면 됩니다.
이 덤벨체조도 스탠딩 슬래드와 마찬가지로 15개씩 3세트 진행해주시면 됩니다.
주의하셔야 할 점은, 반반동을 사용하시면 운동효과가 없기 때문에,
근육이 당겨지시는 것을 느끼시면서 천천히 운동하시는 것이 좋습니다.

또한, 덤벨의 무게같은 경우에는 여성분들은 2kg, 남성분들은 3kg로 시작하신 뒤, 점차점차 무게를 늘려나가는 방식으로 진행하시면 좋습니다.

다리 뒤로 빼고 양 팔 구부리기

마지막으로 알려드릴 운동은 ‘다리 뒤로 빼고 양 팔 구부리기’입니다.
우선 바르게 서신 상태로, 양 팔을 최대한 가깝게 모으신 다음, 양 손을 맞잡아 주시면 됩니다.

이 후 왼쪽 발을 뒤로 빼면서 오른쪽 다리를 구부리시면 됩니다.
이 때 팔에 힘을 주어서 가슴 쪽으로 쭉 당겨주시고, 다시 원 상태로 되돌려 주시면 됩니다.
마찬가지로 다리를 바꿔서 오른쪽 발을 뒤로 빼시고, 왼쪽 다리를 구부리시면서
좌우를 바꿔가면서 반복하시면 됩니다.

이 다리 뒤로 빼고 양 팔 구부리기 운동도 다른 운동들과 마찬가지로 왼쪽 한 번, 오른쪽 한 번, 총 2번을 1개로하여서 15개 해주시면 됩니다.

글을 마치며
오늘은 여기까지 팔뚝 살 빼는 운동들을 알려드리는 시간을 가져보았습니다.
지금까지 포스팅을 진행하면서 ‘쭉쭉 늘리기 스트레칭’, ‘2분간 스트레칭 운동’, ‘스탠딩 슬래드’, ‘덤벨체조’, 그리고 마지막으로 ‘다리 뒤로 빼고 양 팔 구부리기’까지, 총 다섯가지의 운동을 알아보았습니다.
이 포스팅을 통하여, 많은 분들께서 팔뚝 살을 빼는 데에 큰 도움을 얻으셨으면 정말 기쁠 것 같습니다.

그럼 이상으로 팔뚝 살 빼는 운동과 관련된 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 지금까지 긴 글 읽으시느라 수고하셨습니다.
감사합니다.

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