내장지방빼는법
안녕하세요. 오늘은 내장지방빼는법에 관련된 여러가지 다양한 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
요즘따라 팔이나 다리는 말랐지만 배에만 살이 많은, 흔히 말하는 ET형 인간이신분들이 많은 것 같습니다.
이러한 경우에는 내장지방이 굉장히 많은, ‘내장비만’을 의심해보는것이 좋습니다.
몸 속에 내장지방들이 많이 쌓이게 되면 당뇨병, 심장병, 혹은 대사 장애 등이 생길 수 있기 때문에 반드시 주의해야합니다.
하지만 내장지방이 나쁘다는 것은 모두가 알더라도, 이 내장지방을 빼는법에 대해서는 잘 모르시는 분들이 많은 것 같습니다.
그렇기 때문에 오늘은 이 내장지방빼는법을 주제로, 여러가지 내장지방을 빼는 데에 도움이 될만한 정보들을 공유해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
정제된 탄수화물의 섭취량을 줄이기
가장 먼저, 첫번째로 알려드릴 내장지방을 빼는 방법은 바로 ‘정제된 탄수화물의 섭취량을 줄이기’입니다.
여기서 정제된 탄수화물이란, 인공적으로 합성하거나 도정을 거친 곡류로써 설탕이나 밀가루, 백미등이 대표적인 정제된 탄수화물입니다.
이러한 정제된 탄수화물들이 우리들 몸에 들어오게 되면, 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 빠르게 떨어뜨림으로서, 갑작스러운 배고픔을 느끼게 만듭니다.
이러한 배고픔을 ‘가짜 배고픔’이라고 부르는데, 이러한 가짜 배고픔은 과식 및 폭식을 부르며
과식 및 폭식으로 인해 과도하게 많이 들어온 탄수화물은 지방으로 저장되어 우리들 몸에 쌓이게 됩니다.
또한, 정제된 탄수화물을 섭취하여 혈당이 빠르게 오를 때, 이를 낮추기 위해서 인슐린이라는 성분이 분비되게 되는데,
이러한 과정에서 체지방으로의 전환도 일어나게 됩니다.
그렇기 때문에, 이러한 정제된 탄수화물의 섭취량을 줄이는 것 만으로도 내장지방의 양을 줄이실 수 있습니다.
단백질의 섭취량을 늘리기
다음으로 알려드릴 내장지방을 빼는 방법은 바로 ‘단백질의 섭취량을 늘리기’입니다.
단백질이 많이 함유되어 있는, 고단백 식품들은 근육을 생성하고 유지하는데에 도움을 주면서, 식욕을 억제하며 대사율을 높이는 역할을 합니다.
그렇기 때문에 이러한 단백질의 섭취량을 늘린다면, 자연스럽게 내장지방을 뺄 수 있습니다.
또한, 단백질을 많이 섭취하게 된다면 다이어트시에 생길 수 있는 근육 손실도 방지할 수 있습니다.
따라서, 정제된 탄수화물의 섭취량은 최대한 줄이고, 단백질의 섭취량을 늘리는 방식으로 식단을 구성하시면 내장지방을 빼는 데에 큰 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
포화지방이 아닌, 고도불포화지방 섭취하기
다음으로 알려드릴 내장지방을 빼는 방법은 바로 ‘포화지방이 아닌, 고도불포화지방 섭취하기’입니다.
“내장지방을 빼라면서 지방을 먹으라니?” 이렇게 생각하실 수도 있는데, 지방은 크게 2가지 종류로 나뉘어집니다.
우리가 빼고 싶어하고, 건강에 좋지 않은 지방은 ‘포화지방’이며, ‘고도불포화지방’은 건강에 이점을 주며, 오히려 내장지방을 빼는 데에 큰 도움을 줍니다.
고도불포화지방은 콩기름이나 옥수수기름, 포도씨유, 해바라기씨 유, 가금류나 달걀, 곡물등에 많이 있기 때문에
이러한 것들도 참고하셔서 식단을 구성하시면 좋을 것 같습니다.
인터벌 트레이닝 진행하기
다음으로 알려드릴 내장지방을 빼는 방법은 바로 ‘인터벌 트레이닝 진행하기’ 입니다.
인터벌 트레이닝이란, 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 고강도의 컨디셔닝 운동을 뜻하는데,
이러한 인터벌 트레이닝을 진행하게되면, 짧은 시간 내에 고강도의 운동과 함께 약한 운동, 휴식을 병행하며 진행하면서
많은 양의 칼로리를 태우고, 내장지방을 빼는데에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
또한 이 인터벌 트레이닝은 내장지방을 빼는데에만 도움을 주는 것이 아니고, 온몸에 혈액이 원활하게 순환되는 것을 돕거나,
건강한 심장을 유지하는데에도 큰 도움을 주기 때문에, 이 인터벌 트레이닝은 반드시 진행하시는 것이 좋습니다.
하지만 이 인터벌 트레이닝을 진행하시기 전에 주의하셔야 할 점이 있습니다. 그것은 바로 이 인터벌 트레이닝이 굉장히, 무시무시할 정도의 고강도 운동이라는 것입니다.
운동의 강도가 극적으로 휙 휙 변하기 때문에, 심장이나 폐, 관절등에 무리가 많이 가게 됩니다.
따라서 심장이나 폐, 관절 건강이 좋지 않으신 분들은 이 인터벌 트레이닝을 진행하실 때 너무 무리하지 않도록 꼭 주의하시는 것이 좋습니다.
인터벌 트레이닝이 너무 힘드신 분들께서는, 꾸준한 유산소 운동만으로도 효과를 볼 수 있기 때문에
너무 무리해서 이 인터벌 트레이닝을 진행하지 마시고, 달리기나 줄넘기, 조깅, 자전거 타기등의 유산소 운동으로 대체하시는 것도 좋습니다.
12시간 이상의 공복 유지하기
다음으로 알려드릴 내장지방을 빼는 방법은 바로 ’12시간 이상의 공복 유지하기’ 입니다.
오랜 시간동안 공복을 유지하게 되면 몸 속에서 혈당과 인슐린이 점점 떨어지게 되면서 지방이 분해되게 됩니다.
12시간이라고 하면 뭔가 너무 어려울 것 같다고 생각하시는 분들이 많으실 것 같은데, 사실 그렇지 않습니다.
평균적으로 저녁 식사를 7시 정도에 한다고 하면, 오후 7시 저녁 식사 이후, 아무것도 더 먹지 않고 다음날 오전 7시에 아침 식사를 하시면 됩니다.
하지만 이렇게 공복을 유지하는 것은 너무 자주 진행하게 되면 몸에 오히려 악영향을 끼칠 수도 있기 때문에, 1주일에 1회에서 2회, 많아도 최대 3회정도까지가 적당합니다.
건강한 수면 패턴 유지하기
다음으로 알려드릴 내장지방을 빼는 방법은 바로 ‘건강한 수면 패턴 유지하기’ 입니다.
여기서 말하는 ‘건강한 수면 패턴’이란, 충분한 수면시간을 규칙적으로 갖는 것을 말합니다.
수면이 부족하게 되면 식욕이 오르며 식욕 조절에 무리가 생기며, 사용할 수 있는 에너지는 줄어들게 됩니다.
식욕이 오르기 때문에 평소보다 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 에너지가 별로 없기 때문에 앞서 말씀드렸던 운동을 진행할 힘은 없게 되는 것입니다.
하지만 충분한 수면 시간을 갖고, 규칙적으로 수면을 취하게 되면 에너지도 넘치고, 식욕을 조절하는데에도 큰 도움을 받을 수 있습니다.
스트레스 줄이기
마지막으로 알려드릴 내장지방을 빼는 방법은 바로 ‘스트레스 줄이기’ 입니다.
스트레스는 정말 만악의 근원이라고도 불리우는데, 이 스트레스가 많이 쌓이면 신진대사 및 체지방을 조절하는 능력을 상실하게 되고,
따라서 지방이 점점 많이 축적되어가는 결과를 초래할 수 있습니다.
또한, 스트레스가 나면 폭식을 하게 되는 경우가 많은데, 그 이유는 다음과 같습니다.
우리들, 사람들의 몸은 스트레스를 받으면 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬을 분비하게 됩니다.
이 코르티솔은 식욕을 촉진시키는 작용을 하게 되며, 자연스럽게 더 많은 음식을 섭취하고 싶게 만듭니다.
또한 일반적인 음식이 땡기는 것이 아닌, 달달한 음식이나, 칼로리가 높은 음식을 땡기게 하기 때문에
스트레스가 많이 쌓이면 많이 쌓일 수록 내장지방은 더더욱 축적되게 됩니다.
글을 마치며
오늘은 여기까지 내장지방을 뺄 수 있는 여러가지 방법들에 대해서 알아보는 시간을 가져보았습니다.
이 포스팅을 진행하면서 정제된 탄수화물 섭취량은 줄이기, 단백질 섭취량은 늘리기, 고도불포화지방 섭취하기, 인터벌 트레이닝 진행하기 등등,
총 7가지의 내장지방을 빼는 데에 도움이 될 방법들을 알려드렸습니다.
요즘 내장지방때문에 스트레스를 받으시는 분들이 많은 것 같은데, 그런 분들께서 이 포스팅을 보시고 도움을 얻으셨으면 좋겠습니다.
내장지방은 정말 온 몸에 해악을 주기 때문에, 본인이 내장지방이 많은 것 같다라고 생각하시는 분들은 이 포스팅을 보시고 제가 알려드린 방법들을 따라해보시는 것을 추천드립니다.
처음에는 어려울지라도, 계속 진행하면서 익숙해지면 정말 쉽게 진행하실 수 있습니다. 내장지방을 빼려고 노력하시는 모든 분들, 화이팅하시길 바랍니다.
그럼 이상으로 내장지방빼는법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
지금까지 긴 글 읽으시느라 수고하셨습니다. 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.