마그네슘 부족현상 | 효능 | 적정 섭취량
안녕하세요. 오늘은 마그네슘 부족현상을 주제로 정보들을 공유해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
마그네슘은 공학적 용도로도 많이 사용되지만, 의학적으로, 즉 우리 몸에 영양소로도 굉장히 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.
다시 말하자면, 이 마그네슘또한 탄수화물이나 단백질, 지방, 혹은 비타민과 같이 우리 몸에 정말 필수적인 영양소라고 말할 수 있을 것 같습니다.
그렇기 때문에 이 마그네슘을 적절하게 섭취하는 것이 건강에 매우 중요합니다.
하지만 이 마그네슘을 잘 모르시는 분들이 많으신 것 같습니다.
그렇기 때문에 오늘은 이 마그네슘에 대한 여러가지 다양한 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
마그네슘이란 무엇일까?
우선, 이 마그네슘이 무엇인지에 대해서부터 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
이 마그네슘은 지구 상에서 산소, 규소, 알루미늄, 철, 칼슘, 나트륨, 그리고 칼륨 다음으로 많은, 즉 지구 상에서 8번째로 많은 원소로써,
현재 실용적으로 사용되고 있는 금속 중에서 가장 가볍고, 비강도(얼마나 단단한지)와 비강성(얼마나 잘 늘어나는지)도 매우 뛰어난 물질입니다.
이러한 특징들 덕분에 현재 이 마그네슘은 비행기나 자동차 부품등을 경량화 (가볍게 만들기)할 때 자주 사용되게 됩니다.
하지만 오늘 저희가 집중해야 할 부분은 이 부분이 아닙니다. 지금부터는 마그네슘이 우리 신체에서 어떤지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 우리들 몸 내부에서의 마그네슘은 대부분 골격에 존재하며, 그 외에는 에너지 대사나 근육 수축에 관여하고 있습니다.
따라서 이 마그네슘은 우리 몸에서 필수적인, ‘체내 필수 미량원소’로 취급되고 있습니다.
그렇기에 현재 시중에서는 이 마그네슘을 집중적으로 섭취할 수 있는 마그네슘 영양제들로 많이 출시되고 있습니다.
마그네슘의 효능은 무엇일까?
다음으로는 이 마그네슘의 효능에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 이 마그네슘은 체네 필수 미량원소로써, 여러가지의 효능을 가지고 있습니다.
우선 가장 먼저 알려드릴 이 마그네슘의 효능은 바로 편두통의 빈도가 낮아지며, 그의 강도가 약해진다는 것입니다.
마그네슘이 부족할 경우에는 근육이 긴장하게 되며, 이는 근육경련이나 고혈압, 뇌혈관 혹은 관상혈관의 경련으로까지 이어질 수 있습니다.
따라서 이 마그네슘을 자주 섭취하게 된다면, 이러한 증상들로부터 자유로워질 수 있습니다.
다음으로 알려드릴 이 마그네슘의 효능은 바로 수면의 질이 매우 좋아진다라는 것입니다.
현재까지의 여러가지 연구에 의하여 이 마그네슘이 ‘아세틸콜린’이라는 신경전달물질의 분비를 감소시켜서 신경을 안정시키고,
근육의 긴장을 이완시키는 효과를 지니고 있다라는 것이 알려졌습니다.
여기에서 아세틸콜린이란 소화기관과 골격근의 수축, 각성과 렘수면을 일으키는 신경전달물질이기에,
마그네슘을 잘 섭취한다면 수면의 질이나, 수면 시간, 혹은 혈청 멜라토닌 농도가 매우 좋아진다고 합니다.
마그네슘의 일일 적정 섭취량은 얼마일까?
다음으로는 이 마그네슘의 일일 적정 섭취량이 얼마인지에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
마그네슘이 몸에 좋은 것은 맞지만, 적당한 양을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
우선 우리나라, 대한민국에서 지정한 하루에 섭취해야하는 마그네슘의 양은 성인 남성 기준 350mg / 성인 여성은 280mg이라고 합니다.
또한, 인채에 무해한 최대허용량은 350mg이라고 합니다.
하지만 현재 우리나라 성인 남성의 마그네슘 섭취량은 71.9mg / 성인 여성은 53.7mg으로 매우 적습니다.
따라서 마그네슘 보충제를 드시거나, 간식으로 종종 견과류를 드시는 것이 좋습니다.
견과류는 대표적인 마그네슘이 많은 음식이기 때문에, 간식으로 드시면 마그네슘을 많이 섭취할 수 있습니다.
마그네슘이 필요한 사람들은 누구일까?
다음으로는 이 마그네슘이 꼭 필요하신 분들이 누구신지에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
가장 먼저 알려드릴 마그네슘이 필요한 사람은 ‘소화불량이 심하거나 설사가 자주 생기는 사람’입니다.
마그네슘 흡수에 꼭 필요한 위산이 부족할 경우에는 이렇게 소화불량이나 설사등에 증상이 나타나게됩니다.
이런 경우에는 마그네슘 보충제등을 통하여 마그네슘 섭취 총량을 올리시는 것이 좋습니다.
다음으로 알려드릴 마그네슘이 필요한 사람은 ‘스트레스를 많이 받으시는 분들’입니다.
스트레스를 받게되면 우리 몸에서는 ‘아드레날린’이라는 호르몬이 분비가 되게 되는데,
이 아드레날린은 마그네슘을 우리 몸 밖으로 배출시키는 특성이 있기에, 체내 마그네슘이 부족해질 수 있습니다.
다음으로 알려드릴 마그네슘이 필요한 사람은 ‘나이가 많은 분들’입니다.
나이가 들수록 위장 기능이 점점 약해지기 때문에, 어떠한 음식을 먹더라도 흡수하는 마그네슘의 양이 부족할 수 있습니다.
따라서 노인 분들께서는 마그네슘 보충제를 꼭 챙겨드시는 것이 좋으며, 추가적으로 뼈 견강을 위해서 칼슘도 복용하시는 것이 좋습니다.
우리 몸에 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상들을 알아보자!
마지막으로는 우리 몸에 마그네슘이 부족하게 된다면 어떠한 증상들이 생기는지에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
이 증상들이 있다면, 본인 몸에 마그네슘이 부족하다는 증거이기때문에, 마그네슘 보충제등을 섭취하시는 것을 추천드립니다.
우선 가장 먼저 알려드릴 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상은 바로 손가락, 발가락이 종종 따끔따끔거린다는 것입니다.
마그네슘은 우리 신체에서 신경자극 역할을 수행하는데, 그렇기에 이 마그네슘이 부족하다면 종종 손가락이나 발가락이 무감각해지거나, 따끔따끔거리거나, 얼얼할 수 있습니다.
웬만하면 손가락이나 발가락에 일어나지만, 정말 심한 경우에는 팔이나 다리가 아에 무감각해지기도 한다고합니다.
다음으로 알려드릴 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상은 바로 갑작스럽게 발작이 생기는 현상입니다.
발작은 뇌에 이상 전기 자극 활동 때문에 생기게 되는데, 마그네슘이 극히 부족할 때도 생길 수 있는 증상이라고 합니다.
이러한 경우에는 반드시 의사에게 가서 정확한 진찰을 받으시는 것이 중요합니다.
다음으로 알려드릴 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상은 근육 경련이 자주자주 생긴다는 것입니다.
마그네슘의 수치가 낮다면, 칼슘이 평상 시보다 더 많이 신경세포로 유입되기 때문에, 근육 신경을 과도하게 자극한다고 합니다.
또한, 이 증상은 임산부분들에게 굉장히 흔하게 발생하는 증상이라고 합니다.
다음으로 알려드릴 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상은 심장이 평소보다 빨리 뛴다는 것입니다.
마그네슘이 부족할 경우에는 우리 몸 속에 칼륨 수치가 낮아지면서 심장근육 세포에 영향을 주게 됩니다.
이에 따라서 정상적인 심장 리듬을 떨어뜨려 평소보다 더 빠르게, 혹은 더 느리게 심장이 뛰게 될 수 있다고 합니다.
다음으로 알려드릴 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상은 바로 갑작스럽게 변비가 찾아올 수 있다는 것입니다.
평상시에 변비가 없었던 분들께서 갑작스럽게 변비에 걸리신다면 이 마그네슘이 부족하진 않은지 의심해보아야합니다.
물론 다른 원인때문에 변비가 생긴 것일수도 있으나, 변비에 걸리셨다면 한 번 마그네슘 보충제를 섭취해보시는 것을 권유드립니다.
마지막으로 알려드릴 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상은 우울하거나 불안한 기분이 들 수 있다라는 것입니다.
체내의 마그네슘 수치가 낮다면 기분과 성격이 크게 변동칠 수 있습니다.
따라서 우울증의 위험성또한 커지기 때문에, 갑자기 평상시보다 감정의 기복이 커진 분들께서는 마그네슘이 부족한지는 않은 지 의심해보시길 바랍니다.
글을 마치며
오늘 제가 준비한 마그네슘 부족현상에 대한 포스팅은 여기까지 입니다.
이 글을 통해서 마그네슘에 대해서 궁금증이 있으셨던 분들께서 그 궁금증들이 해결되셨다면 정말 기쁠 것 같습니다.
그럼 이상으로 마그네슘 부족현상에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
지금까지 긴 글 읽으시느라 수고하셨습니다. 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.