면역력높이는방법 종근당건강 비타민D 아연 영양제 추천
면역력 높이는 영양제를 찾고 계신가요?날씨가 쌀쌀해지면서 건강 관리에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다.아무래도 펜데믹과 독감의 유행 때문이 아닐까 싶습니다.이럴 때일수록 마스크 착용 및 손 씻기 등 개인위생 관리와 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 규칙적인 운동 등 해야 할 것이 많습니다.그렇지만 바쁜 현대인들에게 있어 이것만큼 어려운 일도 없습니다.그러다 보니 간편하게 섭취할 수 있는 건강기능식품을 찾는 사람들이 늘고 있는데, 시중에 나와 있는 종류만 해도 수십 가지에 이릅니다.이렇게 선택지가 다양해진 만큼 오늘은 꼼꼼하게 따져보고, 효과 좋은 면역력 높이는 영양제 TOP5를 알아보도록 하겠습니다.
코코넛 오일코코넛 오일에는 항균성을 지닌 지방 종류인 ( , MCTs)가 함유되어 있습니다.에서 발견되는 MCT의 가장 일반적인 유형은 소화 도중 모노라우린 (monolaurin)으로 알려진 물질로 전환되는 라우린산(lauric aci
입니다. 라 우린 산과 모노 라 우린은 유해한 바이러스, 박테리아 및 곰팡이를 죽일 수 있습니다. 코코넛 지방은 위궤양, 부비동염, 치과 충치, 식중독 및 요로 감염을 일으키는 박테리아 유형을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 코코넛 오일이 인플루엔자와 C 형 간염 바이러스에 효과적 일 수 있으며, 이는 또한 효모 감염의 일반적인 원인 인 칸디다 알비 칸스 (Candida albicans )를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장 건강 관리
체내의 면역세포 70% 이상은 장에 분포되어 있습니다. 면역력 증진을 위해서 장 건강을 챙기는 것은 무엇보다 중요하다고 볼 수 있습니다.건강한 장 관리를 위해서는 식이섬유가 많은 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다. 또한, 유산균 제품을 꾸준하게 먹으면서 장내 세균을 다스리는 것이 좋습니다. 장 안의 유해균 증식을 억제하고, 유익균을 늘려주는 프로바이오틱스(유산균)를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.유산균은 살아있는 균입니다. 그로 인해서 온도 변화에 민감하고, 상온에서 보관할 때는 사멸할 가능성이 높기 때문에 냉장 보관으로 관리하는 것이 중요합니다. 그러므로, 유통기한 종료 시점까지 보장균수(CFU)를 유지할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
레스베라트롤
레스베라트롤은 가장 효과적으로 NK 세포를 활성화하고 인터루킨 2와 함께 인터페론-감마 및 NK 세포 세포 독성을 상승적으로 증가시키는 것으로 나타났습니다.NK 세포 활동은 인간과 생쥐에서 레스베라트롤로 강화되었습니다.가장 중요한 것은 레스베라트롤의 투여가 쥐의 종양 성장과 전이를 효과적으로 억제했다는 것입니다.레스베라트롤이 생체 내에서 NK 세포를 활성화함으로써 작용할 수 있다는 것이 뒷받침됩니다.
운동과 족욕, 반신욕등으로 체온 올리기
운동을 하며 체온이 약간 올라가는데 이것은 면역력을 높이는 데 좋습니다. 가벼운 운동은 혈액순환에 좋고, 부교감신경을 활성화시켜 백혈구와 같은 세포들이 자극을 받습니다. 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 자신에게 맞는 강도를 찾아 꾸준히 운동하는 것이 더 좋습니다. 따뜻한 물에 목욕도 체온을 올려주어 면역세포가 활발하게 운동하는데 도움을 줍니다.
퀘르세틴
퀘르세틴은 쥐를 대상으로 한 연구에서 체중을 증가시켰으며 비장과 흉선 및 간장을 위축시켰으나 백혈구 수를 용량의존적으로 증가시켰습니다. 체액성 면역과 관계되는 적혈구 응집소가 아루투스 반응 및 용혈반 형성 세포수를 유의성 있게 억제하였고 세포성 면역과 관계되는 지연형 과민반응과 rosette 형성능, 대식세포의 활성을 유의성 있게 억제하였습니다. 퀘르세틴은 전반적으로 NK 세포 활성도를 증가시켰으며 1020mg 투여군에서는 유의성 있게 증가시켰습니다.
면역력 약화 및 자가면역질환의 주요 원인이 되는 장누수 증후군을 개선하기 위해 유산균이 풍부한 음식이나 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 장 건강과 면역력이 밀접하게 연관되어 있기 때문에 유익균 섭취를 늘려 꾸준히 장 건강을 개선하려고 노력하는 것이 중요합니다.비타민D가 부족한 경우에 자가면역질환에 걸릴 확률이 높아지고 감염에 취약해진다는 연구 결과가 있습니다. 비타민D 수치가 낮은 경우에 특히 호흡기 감염에 걸릴 확률이 높아집니다.아연도 감기와 질병으로부터 회복하는데 도움이 되는 미네랄입니다. 감기 증상 완화에 도움을 주고 감기 지속 기간을 줄여줍니다.