무릎관절에 좋은 음식 TOP 10
관절건강에 좋은 까마귀쪽나무열매이름도 독특하고 생소한 까마귀쪽나무열매, TV 방송을 보고 알았습니다.저의 장모님도 무릎관절염으로 고생하시고 있어 자주, 홍화씨를 구하여 드셨습니다.홍화씨는 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 함유량이 많아 골다공증, 퇴행성관절염 등에 효험이 있습니다.홍화씨에는 백금 성분도 들어있어 뼈질환에도 효과가 있습니다. 까마귀쪽나무 학명 : Litsea japonica영명 : Wamabiwa, fiwa까마귀쪽나무는 녹나무과의 늘푸른넓은잎나무입니다.제주 방언으로 구럼비, 구럼비낭이라고 부르기도 합니다.바닷가 산기슭에서 자라며 높이는 약 7m 이며 나무껍질은 갈색, 가지는 굴고 털이 나있습니다.잎은 마주나고 긴 타원형으로 양끝이 좁고 두껍다.
마늘
무릎 관절에 좋은 6번째 음식, 한국의 식탁에 가장 어울리는 재료는 마늘인 것 같습니다.마늘에는 식이섬유를 비롯하여 무기질이나 비타민 등 다양한 성분이 포함되어 있습니다.마늘에 함유된 황하 알리 성분이 무릎 연골 마모를 일으키는 효소의 양을 줄이는 효과가 있다고 합니다.또한 강력한 항염증 작용으로 관절통을 줄이는데도 효과적이라고 합니다.
무릎 관절에 좋은 약초
황칠나무우슬뿌리울금쇠비름이외에도 개다래, 오가피 등등이 있는데, 가장 대표적인 약초들을 알아보았습니다. 우슬 뿌리는 소의 무릎을 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 관절염 개선 및 관절염 예방에 도움을 주는 것으로 유명합니다.또한 황칠나무는 국내에서만 자생하는 나무로 유명한대요. 뼈의 밀도를 꽉꽉 채워주는데 도움을 주고, 재생력을 높이며, 골다공증 예방 및 다양한 뼈 질환에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
칼슘
멸치에 들어있는 오메가 3는 관절의 염증을 줄이고 관절의 불쾌한 것을 완화하는 효능이 있습니다.그리고 칼슘도 풍부하고 뼈와 연골 등 몸에 매우 좋습니다.우유도 칼슘이 풍부한 식품입니다.요즘 한국인들은 우유 소비를 줄였다고 합니다.하루에 1~2컵의 우유를 마시는 것은 연골을 튼튼하게 유지하는 좋은 방법입니다.치즈도 우유로 만들기 때문에 우유 섭취가 어려우신 분들은 치즈 대용으로 사용해도 될 것 같습니다.
감귤류
관절염에 좋은 음식 8번째 비타민 C는 인체 염증 반응을 억제해주는 효과가 있습니다. 적정량의 비타민 C 보조제를 섭취해주면 염증성 관절염 예방과 퇴행성 관절염 환자의 건강한 관절의 유지에 도움이 된다는 연구 보고가 나온 바 있습니다. 전문가 중에서는 건강보조제보다는 여러 가지의 채소와 과일을 통하여 비타민 C뿐만 아니라 항산화와 항염증에 도움이 되는 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 복합적인 효과를 얻는 것이 좋다고 생각하는 견해들도 많다.
등 푸른 생선
무릎 관절염에 좋은 음식으로 뱅어포나 멸치같은 모습으로 뼈째 먹는 생선도 빼놓을 수 없다. 뱅어포와 멸치에 풍부하게 들어있는 칼슘은 골밀도를 높여 뼈와 관절을 튼튼하게 지켜줍니다.고등어, 꽁치, 정어리, 삼치, 청어, 가다랑이, 연어, 장어 등 멸치를 포함한 등 푸른 생선에 다량 함유되어 있는 오메가 3와 DHC는 염증과 통증을 완화시켜주는 역할을 합니다. 관절과 연골 건강, 골다공증 예방 등 건강에 두루 좋기 때문에 식탁에 자주 올리는 것을 권합니다. 올리브유로 요리해 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
자몽 밀감, 오렌지
류마티스 관절염 증상에 좋은 음식 9번째 오렌지 종류의 과일들에 포함되어 있는 항산화제 성분은 무릎의 골관절염을 예방함에 있어 효과가 있습니다. 또 비타민 C가 풍부하기에 발암물질에 대한 저항력도 길러줍니다. 아침에 첨가물이 들어 있지 않은 신선한 오렌지 주스 또는 자몽 주스 한잔 해주거나 오후에 출출할 때에 귤 한 개를 까먹어주면 도움이 됩니다. 다만 cyclosporin이나 고혈압약을 먹는 경우에 자몽은 조심하는 것이 좋다. 자몽과 약제의 상호 작용으로 약효가 떨어지게 될 수 있기 때문입니다.
자색 콜라비는 십자화과 채소로 구분되어 있으며 순무와 양배추가 섞인 것 같은 모습으로 보입니다. 무보다는 좀 더 아삭하고 단 맛을 가지고 있습니다. 비타민, 단백질, 칼슘이 풍부하게 함유하고 있어 뼈에 좋은 영향을 줄 뿐만 아니라 골밀도 강화에도 좋습니다. 또한 칼륨, 미네랄 등 영양소가 골고루 포함하고 있어 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주고 체내 신진대사를 촉진 시키는 데 좋습니다. 특히 보라색을 띠고 있는 콜라비는 항산화 성분들이 들어있어 관절에 좋은 영향을 주며 항암 효과에도 뛰어난 식품으로 알려져있습니다.