면역력 높이는 방법 8가지와 음식
면역력을 높이는 방법캥거루 케어라는 말 들어본 적 있어요? 병원에서 출산하면 부모가 겉옷을 벗고 알몸으로 아이를 안아주는 것을 의미합니다. 짧은 순간이지만 맨살에 닿는 포옹은 아기를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 탄생을 기념하고 축하하며 애착이 시작되는 순간이기도 합니다. 그런데 이렇게 면역력을 높이는 방법은 어떻게 시작됐을까요?인큐베이터가 부족한 산부인과가 있었어요. 그때 들어가지 못한 어린아이들을 보호하기 위해 고안된 방법이 강 가루 케어입니다. 아기를 따뜻한 주머니에 넣고 키우는 것과 비슷하다고 해서 불렸습니다.
노란빛깔 과일과 녹황색 채소
바나나, 단호박과 같은 노란색 과일과 채소에는 면역 강화에 중요한 역할을 하는 카로티노이드 색소와 활성산소에 의해 손상된 세포를 보호하는 항산화 작용이 포함되어 있습니다.녹황색 채소에는 독소를 배출하는 식물성 섬유질과 활성산소를 제거하는 베타카로틴이 함유되어 있어 어린이의 면역력을 강화시켜 각종 감염 및 질병으로부터 스스로를 보호하는데 도움을 줍니다.
하루 최소 8회 손 씻기
손은 각종 유해세균과 가장 많이 접촉하는 신체 부위로, 한쪽 손에만 약 6만 마리의 세균이 있습니다. 손에 있는 세균은 눈코입피부 등으로 옮겨져 질병을 유발할 뿐 아니라, 만지는 음식이나 물건 등에 옮겨 있다가 다른 사람에게 전염됩니다.손을 제대로 씻는 것은 건강을 위한 기본 생활습관입니다. 손만 제대로 씻어도 감기는 물론 콜레라, 세균성 이질, 식중독, 유행성 눈병 등 감염 질환의 60% 정도는 예방할 수 있습니다. 하루 최소 8회 정도 손을 씻는 것이 좋으며, 손톱까지 구석구석 씻자. 손바닥뿐 아니라 손등과 손목도 씻어야 하며, 반지 낀 사람은 반드시 반지도 씻도록 합니다.
충분한 수면입니다.
면역력 높이는 방법이 우선. 충분한 수면입니다전문가에 따르면 하루에 78시간의 수면을 취하시기 바랍니다. 연구에 따르면 23시간의 수면 부족도 신체의 면역 체계를 상당히 약화시킵니다.충분한 수면은 건강에 도움이 되며 취침 전 음식물 섭취를 자제하고 취침 2시간 전에는 따뜻한 샤워를 하는 습관이 면역력에 도움이 됩니다.
면역력 떨어뜨리는 음식 피하기
면역력을 높이는 방법 3번째 당 함유량이 높은 음식은 피해야 합니다. 미국심장협회(AHA)에 따르면 탄산음료, 주스, 케이크, 사탕 등 당 함유량이 높은 식품은 신체의 염증을 유발하며, 이는 면역력 저하까지 이어질 수 있습니다. 더불어, 포화지방, 트랜스지방과 같은 나쁜 지방 또한 면역 반응을 약화시킬 수 있으므로 지방은 불포화지방산 즉, 착한 지방으로 섭취하는 것이 좋다. 음주 또한 삼가야 합니다. 알코올은 간뿐만 아니라 면역 체계 약화, 뼈 형성 손상, 상처 회복 방해 등 우리 몸에 다양한 문제를 일으킨다.
활동적인 생활입니다.
면역력을 높이는 방법 8번째입니다. 혼자 보내는 시간을 늘리지 말고 사람들과 수없이 많은 소통을 한다면서 활동적인 생활을 해야 합니다. 외로움은 면역력을 저하시키고 항상 15개비의 담배를 피우는 것만큼이나 건강에 해로운 영향을 준다고 합니다. 혹은 외로움을 느끼는 분들은 뇌졸중에 걸릴 확률이 30% 높으면 치매는 40%, 심장병은 2배 정도 높다고 합니다.
스트레스 해소
여러 질병, 암의 원인, 만병의 근원으로 스트레스를 꼽기도 합니다. 이미 여러 연구 결과로 스트레스를 받을 때 몸에 해로운 영향을 끼치는 것을 입증하였습니다. 스트레스를 장기간 받게 되면 여러 가지 스트레스 호르몬이 생성되고 이로 인해 몸에 악영향을 끼치게 되는 것입니다. 스트레스는 보통 어떤 상황을 본인이 부정적으로 받아들일 때 발생합니다. 같은 상황에서 사람마다 받아들이는 차이가 있는 것을 볼 수 있습니다. 스트레스를 받는다는 것은 결국은 어떤 상황을 본인이 머릿속으로 계속 부정적으로 생각하는 `그것’에서 발생합니다. 그래서 생각이 스트레스를 일으키는 원인임을 분명하게 보고 내려놓고 명상이나 즐거움을 주는 활동, 해야 하는 일에 집중하는 것이 좋습니다.
생기는데만 자꾸 생기면 단순 포진이고요 이럴 때 바로 면역력이 저하 됐다고 생각하시면 됩니다. 배탈이나 설사가 자주 난다. 장이 안 좋아서 배탈이나 설사를 하는데 이것도 장 면역력 저하일찍 잠드는 습관이 중요할 거 같습니다. 사망률이 40% 까지 차이, 5시간 이하를 자거나 10시간 이상을 잘 경우는 수명이 짧아지고, 5시간이 이하는 고혈압, 고지혈증 상승합니다.예를 들자면 주말에 본인이 좋아하는 운동을 해보세요. 사람이 가만히 있으면 안 좋아요 햇빛을 쫴야 우울증도 덜 생기고, 비타민 D가 생겨서 활력이 좋아지고 멜라토닌 호르몬이 잘 생성되기 때문에 숙면을 취할 수가 있습니다. 식물만 관합성 작용을 하는 게 아닙니다.