뱃살빼는최고의운동법

뱃살빼는최고의운동법

이번 글에서는 뱃살 빼는 최고의 운동법들을 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
코로나 이후 배달시장이 발전하였고, 이에 따라서 많은 분들께서 체지방률이 높아지면서 고민이 많아지셨을 것 같습니다.
그래서 많은 분들께서 뱃살을 뺴기에 좋은 운동들에 대해 찾아보시고 계실 것 같습니다.
뱃살을 빼는 데에는 적절한 식이요법과 함께 운동을 병행하는 것이 가장 좋은 방법이긴 합니다. 하지만 막상 달리기 등 직접적이고 효율적일 것 같고 대중적인 운동들을 하더라도 뱃살이 잘 빠지지 않아 고민이신 분들이 계실 것 같습니다.

사실 이렇게 배에 쌓이는 지방은 먹는 식사의 양과 함께 음식의 질에 의해서 많은 영향을 받게 됩니다. 따라서 복부비만으로 고생을 하시는 분들께서는 이러한 운동도 물론 중요하겠지만, 자신의 식습관을 자세히 점검하시는 것 역시 중요합니다.
하지만 뱃살을 빼는 여러가지 방법에 대해서는 지난 글에서 알아보았으니, 이번 글에서는 뱃살을 빼는 최고의 운동법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이에 대해서 궁금하신 분들께서는 약간의 시간을 투자하셔서 이 글을 읽어보시고, 뱃살을 빼기 좋은 운동법들을 아래에서 확인해보시길 바라겠습니다.

뱃살을 빼기 좋은 운동들은?

뱃살을 뺴기 좋은 대중적으로도 많이 알려져 있긴 합니다만, 이번 글에서는 그 중에서도 가장 효과적인 운동들을 추려서 알려드리도록 하겠습니다.

수영

먼저 수영입니다. 개인적으로 걷기, 달리기, 줄넘기 등보다 더더욱 강력하게 추천을 드리는 운동입니다. 수영은 물의 저항으로 인하여 단순히 유산소운동만 되는 것이 아니라, 전신의 근육을 자극시킬 수 있는 무산소 운동의 효과도 가지고 있는 유산소 운동입니다.
따라서 전신의 근육이 엄청나게 커지지는 않더라도 근력 운동과 함께 유산소 운동을 병행할 수 있으며, 유산소 운동의 관점으로 보더라도 단순히 뛰는 것이 아니라 물의 저항을 이겨내고 앞으로 나아가는 것이기 때문에 그 효율이 다른 운동들보다 좋다고 할 수 있습니다.
더군다나 근육이 발달하면 지방을 연소시키는 데에 보다 효과적이기 때문에, 수영을 강력하게 추천드리고 싶습니다. 현재 여름이기 때문에 피서, 취미생활 등으로 수영을 즐기기에도 좋은 시기이고, 요즘엔 실내 수영장도 많기 때문에 다른 계절에도 더 편하고 재밌게 즐기실 수 있다는 장점도 있습니다.

드로인

드로인이란, 제자리에서 허리를 곧게 펴서 일자로 서주신 뒤, 뱃가죽이 등에 닿는다는 느낌으로 홀쭉하게 배를 집어넣어주시고, 힘을 준 뒤 30초 정도 버티는 운동입니다.
드로인 운동을 해주신다면 지방이 빠질 뿐만이 아니라 복부 중앙의 복직근도 단련이 되는데, 운동을 할 떄 복부 근육이 경직되어 통증이 생길 수 있기 때문에 숨을 참지 않고 자연스럽게 호흡을 해주시는 것이 중요합니다.
또한 앉아있을 때에도 할 수 있는 운동인데, 앉아서 드로인을 하실 때에는 등을 등받이에 대는 것이 아니라, 정수리를 천장 쪽으로 끌어 올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉아서 운동을 해주시면 됩니다.

일상생활에서 장소와 시간에 구애받지 않고 쉽고 간단하게 해주실 수 있는 운동이기 때문에 생각날 때 마다 틈틈이 해주신다면 그 효과를 톡톡히 보실 수 있는 매우 간단한 운동이기에 추천드립니다.

레그리프트

레그리프트란, 천장을 보고 바로 누운 상태에서 복부에 힘을 주면서 다리를 직각으로 들어올리는 운동입니다. 호흡을 마신 상태에서 다리를 천천히 땅에서 20cm 정도 떨어진 곳 까지만 내린 후에 버티고, 호흡을 뱉어주면서 다시 직각으로 들어올리는 운동입니다.
이 운동은 복부부터 시작하여 허벅지까지 이어져있는 장요근을 단련시켜 주는데, 이러한 힘든 과정을 버티면서 상체를 약간 들어주고 양손 끝이 발끝을 향하게 해주면 복부에 있는 근육들인 복직근과 복사근 역시 자극시켜줄 수 있습니다.

처음하시는 분들이라면 난이도가 생각보다 높은 운동이기 때문에, 힘들면 무리하기 보단 조금씩 버틴다는 생각으로 시작하시는 것을 추천드립니다. 원래 뱃살 자체가 처음부터 빠르게 빠지는 것이 아니기 때문에 익숙해지면 조금씩 횟수와 시간을 늘려가신다고 생각하시면 편합니다.
또한 레그리프트를 하실 때에는 허리 반동을 주의해야 하는데, 허리 반동을 이용하신다면 척추와 하체 근육이 개입하여 허리에 통증을 유발할 수 있으므로 꼭 자세와 반동에 대해서는 주의하시길 바랍니다. 레그리프트는 복근에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 운동을 하셔야 합니다.
참고로 허리디스크 환자 분들께서는 레그리프트 보단 다른 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 잘못하면 증상이 악화될 수 있기 때문입니다.

트위스트

트위스트란, 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아서 배애 힘을 주고, 발이 바닥에서 떨어질 때 까지 몸을 서서히 뒤로 젖혀주신 뒤, 팔은 머리 옆에 두거나 앞으로 쭉 뻗어주시고 몸을 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 틀어주시는 운동입니다.
오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 트는 동작을 모두 하는 순간 트위스트를 1회 한 것이며, 이 트위스트 역시 복근을 단련하면서도 뱃살을 뺄 수 있는 운동이기에 추천드립니다.

뱃살 빼는 운동 기타사항

뱃살을 빼는 운동들은 대체로 보면 기구를 필요로 하지 않고, 일상생활에서 쉽게 접해볼 수 있는 운동들이기 때문에 어떤 운동을 어떠한 강도로 하는지에 대한 것 보단, 얼마나 꾸준히, 얼마나 틈틈히 열심히 해주느냐가 더 중요한 운동입니다. 위에서 알려드린 운동 중에서 드로인 운동만 꾸준히 해주어도 뱃살은 조금씩 줄어들 것이며,
보통 식이요법을 병행하면서 이러한 운동들을 하시면은 스트레스를 받으시는 분들도 계실 것이고, 스트레스를 받는 것 역시 뱃살이 찌는 데에 영향을 주니 항상 본인의 체력이나 근력 등에 맞추어 천천히 운동을 해주시면서 시간과 횟수를 늘려나가시길 바랍니다.

또한 여성분들께서는 아침(6시 30분부터 8시 30분)에 운동을 하시는 것이 복부와 엉덩이 지방, 혈압 감소 효과가 더 높으며, 저녁에 운동을 하시는 것은 상체 근력과 지구력이 증가하며 기분과 포만감이 향상되고, 남성 참가자 분들께서는 저녁 운동을 했을 때 지방이 더 많이 연소되고 혈압도 더 잘 관리된다고 미국 스키드모어칼리지 연구팀에서
분석하여 연구 결과를 발표하였습니다. 이에 따라서, 같은 운동을 하더라도 더 효과를 보고싶으시다면 시간대를 맞추어 운동을 하는 것 역시 생각보다 중요하게 작용할 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.

글을 마치며

지금까지 뱃살을 뺴는 최고의 운동법에 대해 이야기해보면서 이에 관련된 내용들을 총정리해보는 시간을 가져보았습니다. 이 글이 뱃살 때문에 고민이신 분들과 뱃살을 빼야하는데 어떤 운동을 해야할지 감이 안잡히시는 분들께 참고와 도움이 될 만한 내용을 제공할 수 있었기를 바라겠습니다.
그럼 이상으로 뱃살을 빼는 최고의 운동법에 대해 알려드리는 글을 마치도록 하겠습니다. 긴 글을 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.

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