잠 잘자는 법 | 음식 | 음악 | 2023후기

잠 잘자는 법 | 음식 | 음악

오늘은 잠 잘자는법에 대한 글을 작성해보려고 합니다. 우리가 사는 동안  3분의 1은 잠을 자는 시간으로 사용합니다. 그만큼 잠이 중요하다는 걸 알 수 있습니다.

‘잠이 보약이다’ ‘미인은 잠꾸러기다’ 등 잠만 잘 자도 건강과 미용에 큰 도움이되기 때문입니다. 반대로 잠을 못 자면 우리 몸은 문제가 발생하기 쉽습니다. 이번글로 잠 잘자는 팁에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다

잠 잘자는 법

잠을 잘 때에는 우울한 감정과 불쾌한 감정, 불안한 감정을 모두 날리고 상쾌한 기분을 유지할 수 있도록 창조적 사고 기능을 활발하게 해줍니다.

아침에 누적되어 있던 피로와 스트레스는 물론 노폐물을 배출하는 데에도 수면이 많은 영향을 미치게 되는것입니다.

같은 시간이 일어나기

​잠을 제대로 자지 못할 경우 뇌의 기능이 떨어지게 되면서 기억력이 저하되고 면역력이 쉽게 떨어지게 되면서 질환에 취약해질 수 있습니다. 불면증으로 잠을 제대로 자지 못하면 감기에 쉽게 걸리고 몸이 약해질 수 있습니다.

​평소 성격보다 우울해지고 신경질적이게 되었다면 이는 수면 부족으로 문제가 발생하는 것으로 긴장감이 올라가게 되면서 극도로 예민해지게 됩니다.

저녁밥 먹은 후 활동하기

저녁 식사 후에는 피곤함을 느끼는 것이 당연하고 몸이 나른해지게 되면서 잠이 올 수 있습니다. 식사를 한 후에는 침대에 눕거나 소파에 기대지 않는 것이 좋으며, 휴식을 취하면 잠에 들 수 있어 잠에 들지 않도록 주의하는것이 좋습니다.

저녁을 먹고 쪽잠을 자게 되면 내가 자야 하는 시간에 졸리지 않을 수 있으며, 수면 패턴이 꼬일 수 있기 때문입니다.

​저녁 식사 후에 잠이 온다면 짧게라도 산책을 나갔다 오는 것이 좋으며, 신체 활동을 통해 잠을 깨는 것이 좋습니다. 

산책은 일몰 시간에 하는 것이 가장 좋으며, 산책을 한 후에는 스트레스 감소에 많은 도움이 됩니다. 산책이 부담스럽거나 나갈 수 없는 상황이라면 앉아 있지 마시고 설거지나 집안일을 해보시는 것이 좋습니다.

햇빛 차단하기

잠잘자는법 중 빛을 차단하는 것은 중요한 부분입니다. 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 밤중에 합성되며 약한 빛에의해 생성이 방해될 수 있기 때문에 늦은 시간까지 핸드폰이나 tv를 시청하는 습관은 빛에 의하여 오랜 시간 각성 상태가지속되어 잠이 잘 들지 않거나 얕은 잠을 잘 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다.

특히 한 번 잠자다 깨어났을 때 다시 잠들기 힘들어하는 분들이라면 실내 조명을 체크해 보는 것이 좋습니다. LED보다블루 라이트가 적은 조명을 사용하는 것이 좋고 창문에는 암막 커튼을 사용하는 것을 추천드립니다. 

더불어 자기 전에 따뜻하게 핫팩을 데워 눈 위에 찜질을 해주면 눈 피로도 풀리면서 약간의 무게가 전달되며 안정 효과가 있습니다.

반신욕하기

평소 수족냉증이 있거나 몸이 냉한 사람은 더욱 깊은 잠에 들기 어려운데몸이 활동할 때는 피부 온도에 비하여 심부 온도가 약 2도가량 높은데 잠들기 위해서는 심부 온도가 2도 낮춰지며 피부온도와 가까워지면서 더 졸리게 됩니다.

하지만 몸이 냉한 사람은 더 이상 내려갈 온도가 없기 때문에 잠자리에 들기 전 가벼운 운동이나 샤워, 반신욕을 통하여 약간 온도를 높여준 후 잠자리에 들면 일시적으로 오른 체온이 내려가면서 수면을 유도하게 되는것입니다. 

흔히 불면증이 있는 사람에게 권장되고 있는 방법이지만 숙면이 어려운 사람 중 몸이 차가운 타입에게 더욱 효과가 있으니 시도해보시기 바랍니다.

잠 잘오는 음식

첫째는 키위입니다. 잠들기 1시간 전 키위를 먹으면  잠드는 시간이 무려 35% 빨라진다고 합니다. 잠자기 전에 하나씩 먹고 주무셔보시기 바랍니다. 두번째는 체리입니다. 체리 속에는 멜라토닌이 함유되어 있어서 불면증을 완화하는 효과가 있습니다. 

수면의 질을 높이기 위하여 섭취해 보시기 바랍니다. 세번째는 아몬드입니닼 아몬드에 함유된 불포화지방은 세로토닌 수치를 높입니다. 세로토닌은 잠을 잘 자게 하는 물질로불면증에 도움을 줍니다.

잠이 안오는 이유

한의학적으로 잠이 오지 않을 때는 잠들기 위하여 어느 정도 에너지가 필요하다고 봅니다. 이 때문에 너무 피곤할 경우잠들기 위하여 아껴둔 에너지까지 다 써버려서 오히려 잠을 못 자는 상황이 생기기도 합니다.

생리적으로 각성을 위해서는 온몸을 돌던 기운들이 밤이 되면 자연스럽게 몸의 내부로 몰려든 후 잠을 잘 수 있는 조건이충족되면 잠에 들어가게 됩니다.

밤이 되어 이렇게 기운들이 내부로 몰려들었을 때 마치 스펀지가 물을 머금듯이 기운을 머금으면서 끌어안을 수 있는 에너지가 필요합니다. 한의학적으로는 이 에너지를 음혈 혹은 음기라 표현하기도 합니다.

이러한 에너지가 부족할 경우 외부 환경요인이 다 갖춰졌다 하더라도 내부적으로는 잠을 잘 준비가 되지 않았기 때문에자고 싶어도 잘 수 없는 상황이 되는 것일 수 있습니다.

잠 잘자는 법

잠들기 전 눈을 감고 누워있는 시간 자체를 에너지 충전의 시간으로 생각하는 게 가장 좋은 잠잘자는법입니다. 

잠을 못자는 이유 중 하나가 에너지 부족이기 때문에 자기 전 잠깐 시간을 내 그 에너지를 충전한다고 생각을 바꿔 보는 것을 권장드립니다.

잠이 오지 않을 때 계속 불안, 초조, 조바심 등을 내면 교감신경의 항진으로 인해 가슴 두근거림이 심해지고 잠은 더 달아나게 됩니다.

따라서 잠이 들 때 필요한 에너지를 충전하는 시간이며, 잠들기 위한 준비단계라 생각하고 마음의 여유를 가시는 게 필요합니다.

빠르게 잠 잘자는 법

육체적 휴식을 취해주는 방법입니다. 의자에 앉아 다리를 맞은편의자에 놓고 양 무릎을 뗀 상태로 다리를 쭉 뻗는데 손은무릎 사이에 놓도록 합니다. 눈을 감고 턱이 가슴에 오도록 하며 미간에 주름이 생기지않도록 힘을빼고 천천히 일정하게 심호흡을 해줍니다. 

어깨 힘을 빼고 목 뒤쪽 근육이 마비된 느낌으로 축 늘어뜨립니다. 자신이 의자에 걸친 해파리마냥 호흡을 내뱉을때마다 긴장 풀어지도록하면 상체가 완전이완되면 서 쾌적한 느낌을 받으실 수 있으실 겁니다.

뼈없는 연체동물이라고 생각하고 좌우 팔 종아리 허벅지등 모든 근육에 힘을 차례대로 빼주도록 합니다. 위 동작을 계속반복하여 긴장이 풀리면 천천히 심호흡을 3회정도합니다.

정신적 휴식

​따뜻한 봄날조용한 호수위 떠있는배에 누워 푸른 하늘을 올려보는 상상, 어둠속에서 커다란 해먹에  누워있는 상상을 합니다. 또는 자신에게 생각하지마라 주문을 걸도록 합니다. 

이 과정중 다른 상상 겹치지않도록 10초이상 계속 시도하여 이미지트레이닝 연습을 합니다. 동시에 하는것이 아니고 한가지씩 집중하다가 잘안되면 다음으로 넘어가면서 반복하도록 합니다.

마무리하며

이상 잠 잘자는법에 대하여 작성해보았습니다. 수면 부족은 뇌가 충분히 휴식할 수 없고 신체 에너지가 계속해서 떨어진다고 보아야 하는데 이런 상태가 지속될수록 운동 능력 저하, 체중 증가, 면역력 저하 

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