다이어트저녁식단 | 다이어트 식단 짜는 팁 | 피해야 할 음식들
안녕하세요. 오늘은 다이어트저녁식단에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
점점 무더운 여름이 되가며, 옷들이 얇아지기 때문에 다이어트를 하려고 하시는 분들이 정말 많아진 것 같습니다.
다이어트에는 물론 적절한 운동도 중요하지만, 그 보다, 혹은 그 이상으로 중요한 것이 바로 ‘식단’입니다.
하지만 다이어트 때 어떤 음식들을 먹어야만 성공적으로 다이어트를 할 수 있는 지에 대해서는 잘 모르시는 분들이 많으신 것 같습니다.
그렇기 때문에 오늘은 다이어트에 대한 여러가지 정보와, 다이어트를 성공할 수 있는 저녁식단에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
다이어트란?
우선, 본격적으로 다이어트저녁식단에 대해서 알아보기전에,
다이어트가 무엇인지에 대해서부터 간단하게 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
다이어트(diet)란, 체중을 줄이거나, 건강을 증진시키기 위하여 제한적이고, 규칙적인 식사를 하는 것을 말합니다.
원래 이 다이어트라는 단어의 본래 뜻은 특정 목적을 위하여 정해놓는 식사 계획인데,
요즘 현대사회에서는 체중 감량을 위한 식단, 혹은 그냥 살을 빼는 행위 자체를 부르기도 합니다.
하지만 그렇다고 “다이어트란 그냥 체중 감량을 하는 행위이다!”라고 생각하시면 위험할 수 있습니다.
단순히 체중만 빼게 되면, 금방 다시 원래 체중으로 되돌아가게되는 요요현상이나,
혹은 지방이 아닌 근육 등만 빠져서 건강에 악영향이 올 수도 있기 때문입니다.
그렇기 때문에 요즘은 다이어트를 할 때, 단순히 체중만 줄이려고 하시는 분들보다
건강을 생각하며 조금씩, 건강하게 감량을 하시려는 분들이 많아지신 추세입니다.
또한 이런 식으로 건강하게 감량을 하면 단순히 체중만 줄였을 때에 비해서
훨씬 더 이쁘고, 멋있는 몸을 만드실 수 있기 때문에,
다이어트를 하시려고 한다면, 꼭 건강을 생각하시면서, 점진적으로 천천히 감량해나가시길바랍니다.
다이어트를 할 때 하면 안되는 행동들은?
다음으로는 다이어트를 할 때 하면 안되는, 즉 체중을 증량시키는 나쁜 행동들에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 다이어트를 하실 때 반드시 하면 안되는 것은 바로 ‘굶기’입니다.
물론 먹는 양을 줄이는 것은 다이어트에 큰 도움이 되지만, 아에 먹지 않는것은 정말 좋지않습니다.
식사를 아에 하지 않으면서 아에 굶어버리면 체내의 에너지가 부족하여 어떤 행동을 하더라도 빠르게 지칠 수 있고,
배고픔이 쌓이게 되면서 더 이상 못 참고, 굶었던 것들 까지 한 번에 과식, 혹은 폭식을 하게 될 수 있습니다.
이렇게 되면 체질이 아에 살이 잘 찌는 체질로 변할 수도 있으며, 굶는 동안에 받는 스트레스로 인하여 여러 악영향이 올 수 있습니다.
다음으로 알려드릴 다이어트를 하실 때 하면 안되는 것은 바로 식사를 할 때 무언가를 보면서 먹는 것 입니다.
예를 들면 TV나, 유튜브, 넷플릭스 등 여러 영상, 드라마, 영화를 보시면서 식사를 하시는 분들이 많은데,
이런 경우에는 식사 시간이 오래 늘어나게 되면서, 평소에 섭취하는 양보다 약 30% 가량 더욱 많이 음식을 섭취하게 된다고 합니다.
즉, 과식, 혹은 폭식의 원인이 되는 것입니다.
앞에서도 말씀드렸다시피 이런 과식, 폭식은 신체의 체질을 아에 살이 잘 찌는 체질로 바꿔버릴 가능성이 있기 때문에,
식사를 하실 때는 반드시 식사만 하시는 것을 추천드립니다.
다음으로 알려드릴 다이어트를 하실 때 하면 안되는 행동은 바로 ‘잦은 치팅데이’입니다.
치팅데이(cheating day)란, 다이어트를 진행하면서 참았던, 먹고싶었던 음식들을 하루 종일 마음껏 먹는 것인데,
가끔씩 이 치팅데이를 가지는 것은 스트레스 해소나, 보상을 받는 느낌으로 괜찮을 수 있으나
너무 자주 치팅데이를 가지면 섭식장애가 생길 수 있고, 갑작스럽게 많은 양의 음식이 들어와 탈이 날 수도 있습니다.
그렇기 때문에 치팅데이는 없는 것이 좋고, 꼭 가져야만 하겠다면 한달에 한 두번 정도만 가지시길 바랍니다.
마지막으로 알려드릴 다이어트를 하실 때 하면 안되는 행동은 바로 술을 먹는 것, 즉 음주입니다.
흔히 말하는 ‘술배’를 만들 가능성도 농후하며, 알코올로 인하여 수면의 질이 낮아지게 된다면
식욕을 억제시켜주는 ‘렙틴’이라는 호르몬이 저하되며 식욕이 증가하고, 아무리 먹어도 포만감이 적을 수 있습니다.
그렇기에, 다이어트를 하실 때에는 금주를 하시거나, 너무 힘들다면 술을 먹더라도 조금만 드시길 바랍니다.
다이어트 추천 저녁식단은?
다음으로는 본격적으로 다이어트 추천 저녁식단들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
다이어트를 할 때에는 영양이 풍부하지만, 칼로리는 낮은, 그런 음식들을 섭취하시는 것이 좋습니다.
그렇기 때문에 지금부터는 그런 음식들을 위주로 짠 저녁 식단들을 여러가지 소개시켜 드리도록 하겠습니다.
현미밥, 된장국, 닭가슴살 구이, 채소 샐러드
이 구성이 가장 스탠다드한 한식 다이어트 추천 저녁식단입니다.
이 구성에서 기호에 맞게 조금씩 본인의 취향대로 변경해나가시면 좋을 것 같습니다.
예를 들면 된장국 대신 미역국을 먹는다던가, 닭가슴살 대신 두부나 생선구이로 단백질을 챙긴다던가,
혹은 채소, 나물, 과일등을 더 추가하는 등, 본인의 취향에 맞게 변화를 주셔서 드셔보시길 바랍니다.
목이 마르시다면 음료수대신, 물이나 저지방 우유등을 곁들이시는 것을 추천드립니다.
고구마 1개, 삶은 계란, 채소 샐러드, 저지방 우유
위에 한식이 질리시다면 이런식의 식단을 짜보시는 것도 좋습니다.
이 식단도 마찬가지로 본인의 기호에 맞게, 채소 샐러드 대신 과일을 먹는다던가 하는 등의 변화를 줘가면서 먹어보시길 바랍니다.
여러가지의 식단들을 더 보여드릴테니, 본인의 마음에 맞는 식단을 골라서 드셔보시고,
조금 조금씩 변화를 줘가면서 드셔보시길 바랍니다.
식빵, 계란 오믈렛, 방울 토마토 샐러드, 저지방 우유
오트밀, 무지방 요거트, 저지방 우유
닭고기 샐러드, 저지방 우유
연어 및 참치, 채소 샐러드, 치즈
닭가슴살 구이, 무지방 요거트, 견과류 한 줌, 저지방 우유
다이어트 저녁 식단 짜는 팁?
다이어트 저녁 식단을 짤 때, 어떤 음식들은 피하고, 어떤 음식들 위주로 짜야 할 지 잘 모르시는 분들이 많으신 것 같습니다.
그렇기 때문에 지금부터는 다이어트 식단을 짜실 때 도움이 될만한 팁을 드려보도록 하겠습니다.
우선 다이어트를 하실 때 저녁 식단은 고단백, 저지방을 위주로 해야합니다.
즉, 단백질이 높은 고기나 생선, 두부, 계란등을 자주 자주 드셔주시면서
샐러드나 과일 등을 곁들여 주시면 정말 좋습니다.
흰쌀밥보다는 현미밥이 좋으며, 맵거나, 짜거나, 달달한 자극적인 음식들은 최대한 피하시는 것이 좋습니다.
또한 국물이 있는 음식들도 자제하시는 편이 좋으며, 나트륨이 많은 찌개 등은 반드시 피하시는 것이 좋습니다.
다이어트 시 피해야 할 음식들은?
마지막으로는 다이어트 시 피해야 할 음식들에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
우선 다이어트를 하실 때 가장 피해야 할 음식은 바로 ‘술’입니다.
아까도 말씀드렸었지만, 술은 정말 강력한 다이어트의 적입니다.
술을 마시게 되면 뇌가 포만감을 잘 느끼지 못하게 되며,
글리코겐의 저장을 억제시켜 탄수화물을 찾게 만드는 동시에
식욕을 억제시켜주는 ‘렙틴’의 양을 저하시키기 때문에, 다이어트를 하실 때의 술은 정말 만악의 근원이 될 수 있습니다.
다음으로 알려드릴 다이어트를 하실 때 피해야 할 음식은 바로 분식입니다.
김밥, 라면, 순대 등은 모두 탄수화물이 정말 많이 들어간 음식이며,
그 중에서도 라면이나, 튀김들의 경우에는 나트륨또한 많기 때문에 다이어트를 하실 때 꼭 피하시는 것이 좋습니다.
글을 마치며
오늘은 이상으로 다이어트저녁식단과 관련된 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
이번 여름, 꼭 이 포스팅과 함께 다이어트에 성공하셔서
가벼운 옷차림이나, 수영복등을 입었을 때 멋지고 이쁜 몸매를 뽐내실 수 있게 되길 바랍니다.
그럼 이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
지금까지 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.