면역력 높이는 면역력에 좋은 음식 10
면역력에 좋은 음식 10가지를 공유해드리겠습니다. 이 글을 모두 읽고 나면 면역력에 좋은 음식 10가지를 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 면역력에 좋은 음식 10가지가 궁금하시다면 끝까지 읽어주시기 바랍니다. 이제 면역력에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다.
마늘
마늘이 면역력에 좋다는 것은 널리 알려진 사실입니다.특히 항암,항염,살균작용을 해주는 효과가 있는데이것은 우리몸속 세포들을 보호해주면서 튼튼하게해주는 효과가 있습니다.마늘에 들어있는 셀레늄,마그네슘,알리신 등은면역력을 강화해주는 성분입니다,심혈관 질환 뿐만아니라 피로회복에도 뛰어난 효능이있다고 합니다.예로부터 우리나라 사람들은 체력이 떨어졌을때마늘로 만든 음식들을 많이 섭취해왔었습니다.
해바라기 씨앗
해바라기 씨는 인, 마그네슘, 비타민 B6 및 E를 포함한 영양소가 풍부합니다. 비타민 E는 면역 체계 기능을 조절하고 유지하는 데 중요합니다.다량의 비타민 E를 함유 한 다른 식품으로는 아보카도와 짙은 잎채소가 있습니다. 해바라기 씨는 셀레늄이 엄청나게 높습니다.단 1 온스에는 평균 성인이 매일 필요로 하는 셀레늄의 거의 절반이 포함되어 있습니다.주로 동물에 대하여 수행된 다양한 연구에서 돼지 독감 (H1N과 같은 바이러스 감염에대처할 수 있는 잠재력아 있음이 증명되었습니다.
10 아몬드입니다.
면역을 위한 최고의 음식 10가지. 아몬드예요아몬드에는 비타민 E가 풍부하다. 강력한 항산화 영양소로 알려진 비타민 E는 인체의 세포막을 강화하고 항체 생성 능력을 높여 각종 세균과 바이러스로부터 몸을 보호하고 이들이 체내에 침입하는 것을 막아줍니다.또는 적혈구 형성에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 철분 흡수를 도와 혈액 내 백혈구 수를 늘리는데 도움을 주어 면역력을 높이는 효과가 있습니다.또한 아몬드에는 뼈 건강을 지원하고 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 D가 풍부합니다.
면역력 높이는 음식
견과류와 씨앗류이들 음식은 면역력 강화에 도움이 되는 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘을 공급해줍니다.국립보건원에 따르면 견과류와 씨앗류는 마그네슘을 함유하고 있을 뿐만 아니라, 박테리아와 바이러스를 퇴치하는 신체의 능력을 향상하는 것으로 증명된 항산화제인 비타민 E가 풍부한 식품입니다.브라질 너트68개는 셀레늄 일일 권장량의 989%를 제공하는 것으로 알려졌습니다. 해바라기 씨, 아몬드, 호두, 그리고 피칸과 같은 다른 견과류도 아주 작은 양만으로도 필요 비타민 E를 보충해줍니다.다만 이들은 건강에 좋은 음식이지만 칼로리가 높기 때문에 지나친 견과류 섭취는 체중 증가를 일으킬 수 있어 조심해야 합니다.
사과
사과도 아주 좋은 면역력 식품입니다.특히 아침에 먹는 사과는 우리몸속 소화기관을활성화 시켜주어서 몸을 깨워주는 기능을 한다고합니다.사과속에 들어있는 비타민C와 칼륨, 플라보노이드 등다양한 영양소들은 우리몸의 피로를 풀어주고면역력을 높혀주는 역할을 합니다.특히 사과껍질에는 더 많은 영양소들이 있어서사과를 드실때는 껍찔을 깨끗히 씻어서농약을 제거해 준 뒤, 껍질채 먹는 습관을길러보시면 더 좋을것 같습니다.하루 1/2개의 사과, 꾸준히 드신다면좋은 효과를 볼수 있으실 것입니다.
녹차
녹차는 차와 커피의 훌륭한 대안일 뿐만 아니라 면역 체계에도 도움이 될 수 있습니다.녹차에는 면역 기능에 필수적인 항산화제가 풍부하기 때문입니다. 특히, 녹차에는 독감과 감기를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 입증 된 천연 페놀 및 항산화제의 일종인 카테킨이 들어 있습니다. 유행하는 말차 라떼를 즐기는 등 녹차를 섭취한다면 면역 체계를 최대한 효율적으로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
한국인들에게 친근한 음식으로 생강의 경우에 김치를 만드는 재료로 사용하거나 생강차를 끓여서 먹는등 의외로 많은 음식들에 사용하게 된답니다. 생강은 콜레스테롤 수치를 낮출뿐만 아니라 항바이러스 효능과 항암 작용이 뛰어 나다고 합니다.연구결과 하루에 한번씩 생강가루를 1티스푼을 섭취한 그룹들에게서 염증을 크게 감소하고 간의 기능을 개선했다고 합니다. 또한, 생강은 소화불량을 치료하며 관절염 완화, 고혈압 예방등 면역력뿐만 아니라 하루에 한번정도 먹어주면 몸이 너무나 좋은 음식이지만 써서 먹기에 부담이 되기도 하답니다.