무릎관절에 좋은 운동 8가지 요약
최근 들어무릎 통증이 늘었다고 호소하는 분들을 많이 볼 수 있는데요 ,무릎에 퇴행성 골관절염이 있었던 분도 수년동안 별 탈 없이 잘 지내다가도요즘 들어 통증이 심해졌다고 호소하셨습니다.퇴행성관절염으로 무릎이 아프면관절을 아껴 써야 한다는 이유로운동을 멀리하는 분들이 있는데요 ,비록 퇴행성 관절염이 있더라도 생활 속 꾸준한 운동을 통하여 관리가 필요합니다. 적당히 걷기도 하고 자극을 줬을 때남아있는 연골들이 건강하게 유지할 수 있을텐데요,또 무릎 주변의 근육을 강화시켜서걷거나 서 있을 때 무릎으로 가는 스트레스도 줄여줄 수 있습니다.
양파마늘
무릎 관절은 종종 뼈 사이의 마모된 연골로 인한 통증과 염증을 동반합니다.양파와 마늘과 같은 항염증 식품은 이 염증을 줄일 수 있습니다.쉽게 구할 수 있는 재료를 자주 드시면 무릎 관절에 도움이 됩니다.특히 양파와 마늘에는 연골조직을 손상시키는 효소의 생성을 억제하는 역할을 하는 '디알릴디설파이드'가 함유되어 있습니다.
노화
나이가 들면 노화에 의해 연골에 충분한 영양공급이 되지 않기 때문에 연골이 점차 거칠어지고 마모도 심해집니다.또 무릎관절 주변의 근육도 제 역할을 하지 못하게 되어 관절에 더 큰 부담이 가게 되죠.물론 노화되었다고 해서 무조건적으로 무릎관절염을 앓게 되는 것은 아니지만, 관절염 초기 증상 즉 무릎에 통증이 있는 것 같다고 느껴지면 미루지 말고 빠른 시일 내로 병원을 방문해야 합니다.병원에 방문하셔서 적절한 치료와 관리를 병행한다면 더 큰 질환으로 발전되는 것을 막을 수 있습니다.
평지 걷기입니다.
무릎 관절에 좋은 운동 5번째입니다.평지를 걸을 때는 상체를 곧게 세우고 앞을 똑바로 보고 발뒤꿈치부터 발끝까지 천천히 앞으로 내딛습니다.또는 매일 이렇게 좋은 자세를 유지하는 것이 무릎 관절 건강에 도움이 됩니다.
자전거를 탑니다.
무릎 관절에 좋은 운동 2번째입니다 자전거는 예전에 전립선과 관절에 좋지 않다는 이야기가 많았습니다. 그러나 야외 자전거가 아닌 실내에서 타는 자전거의 경우에 고정된 페달과 안장에 앉아 운동을 하므로 자신의 신체에 맞게 조절하여 무리가 없는 범위에서 운동을 할 수 있습니다. 무릎 관절로도 무리 없이 운동할 수 있는 좋은 운동법이 실내 자전거를 타는 것입니다.
무릎관절염이란
무릎 뼈 주변의 ‘관절 연골’과 그 뼈에 퇴행성 변화가 나타나는 것을 의미합니다.연골은 뼈와 뼈 사이에 충격을 줄여주는 역할을 하는데연골이 노화되거나 손상되면 이러한 역할을 하지 못하고 통증을 유발하게 됩니다.무릎의 연골이 닳게 되면 회복이 어렵기 때문에 무릎에 무리가 가지 않도록 체중관리에도 힘써주는 것이 좋습니다.무릎관절을 위해서는 운동을 통한 근육과 뼈를 강화시켜주는 것이 좋은데요.높은 구두나 무리한 다이어트는 관절에 무리가 가기 때문에 조심하는 것이 좋습니다.
발끝을 잡아당깁니다.
무릎 관절에 좋은 운동 3번째입니다 평평한 곳에서 다리를 뻗고 바른 자세로 앉아 있는 상황에서 발목에 힘을 주고 발끝 부분이 몸 쪽으로 향하도록 잡아당깁니다. 평소에도 근육이 있거나 유연한 사람은 허리를 굽히고 팔은 펴고 손으로 발끝을 잡는 것도 바람직한 자세입니다. 610초간 머물면서 같은 동작을 5회 이상 반복하시면 됩니다. 집에서 TV를 보거나 사업자에서 잠시 쉴 때 등 충분히 쉽게 따라 할 수 있습니다. 실천하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
평지 걷기입니다.
무릎 관절에 좋은 운동 8번째입니다 걷기는 최고의 유산소 운동으로 가장 쉽고 가볍게 생각할 수 있는데 바른 자세로 걷지 않으면 효과가 없습니다. 평지 걷기를 할 때는 상체를 똑바로 세우고 시선은 정면을 바라보며 발뒤꿈치부터 발끝까지 천천히 앞으로 파고드는 자세를 해야 합니다. 아니면 평소에 이러한 바른 자세를 유지하는 것이 무릎 관절 건강에 도움이 됩니다.
또 몸을 지지하는 대들보라고 할 수 있는 척추와 관절을 적절히 사용하는 것을 말합니다.오랜 시간 작업을 하거나 운동을 할 때에는 최대한 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.좋은 자세를 취한다고 해도 똑같은 자세를 꽤 취해야 한다면 무리가 갈 수 있으므로 적어도 2030분마다는 한 번씩 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.무릎통증은 젊은 층에서도 자주 나타나는데 무릎관절 질환은 강도 높은 운동으로 발생하기도 합니다.