면역력에 좋은 음식 Best5

면역력에 좋은 음식 Best5

면역력이 떨어지면 한포진, 대상포진, 감기, 결막염, 알레르기 비염, 곤지름, 아토피, 온갖 바이러스성 질환등 몸 안밖으로 질환이 생길 수 있습니다.블루베리의 안토시아닌이라 불리우는 강력한 항산화 물질이 들어있어 면역력 부스터 역할을 합니다.2016년 한 연구에 의하면 블루베리의 항산화 물질이 호흡기 면역 방어에 있어 필수 요소라는 점을 지적하였으며, 이 항산화 물질을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 호흡기 감염 및 감기에 걸릴 확률이 낮음을 발견하였다.우리 모두 비타민C가 면역력 구축에 필수적이라는 사실은 익히 알고있습니다. 감귤류 과일인 자몽, 라임, 감귤, 오렌지, 레몬등에는 비타민C가 풍부하게 들어있습니다.

토마토

면역력에 좋은 10가지 식품 4번째 토마토는 항노화, 항암, 다이어트 등 다양한 효능이 있습니다.비타민AC, 무기질, 칼륨, 엽산이 풍부하여 각종 성인병과 소화촉진에 특히 효과적입니다.토마토의 붉은 색소인 리코펜은 강력한 항산화 특성을 가지고 있으며 면역력을 향상시킵니다.또, 고기나 생선과 함께 섭취했을 때, 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해 준다또한 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트 식품으로도 안성맞춤입니다.특히 식이섬유인 펙틴은 변비를 예방하고 신진대사를 원활하게 해줍니다.

작지만 강하다 완전체 식품 “달걀”

달걀, 계란(겨란), 닭알, 독새기 많은 이름으로 불리는 닭의 알인 달걀은 세계에서 인정하는 완전체 식품입니다. 단백질 덩어리인 흰자와 비타민B2, 철분, 칼슘, 콜레스테롤이 풍부한 노른자로 되어 있습니다. 달걀의 칼로리가 90% 가까이 노른자에 있고 대부분의 영양소 또한 노른자에 있다고 합니다. 뇌세포 생성에 가장 좋은 식품으로도 달걀이 포함되었는데 레스틴 성분이 함유되어 있어 수험생에게 무척 좋은 식품이라고 합니다. 면역력과 영양결핍에 도움이 되는 달걀이긴 그렇지만 아토피가 있는 사람에게는 안맞을 수 있는 식품이라고 하니 주의해야 합니다.

면역력에 좋은 음식

시금치 시금치는 많은 필수 영양소와 항산화제를 함유하고 있기 때문에 면역 체계를 강화할 수 있습니다.시금치에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.플라보노이드 / 카로티노이드 / 비타민 C / 비타민 E 면역체계 강화에 도움을 주는 비타민 C와 E 시금치에 함유된 영양소 중 플라보노이드가 사람의 감기를 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

면역력 높이는 해조류 “톳”

생김새가 사슴꼬리같이 생겼다고 ‘녹미채’라고도 불리는 톳은 한국, 중국, 일본에서 자생합니다. 톳은 아주 많예전부터 채취해서 먹어왔는데 제주도에서는 구황식품으로 먹었다고 합니다. 수확시기가 3월5월쯤 되니 보릿고개 시기와 맞아 떨어집니다. 예전에는 어쩔수 없이 먹었던 구황식품이였지만 현재는 건강식품으로 몸값도 많이 오른 식품입니다. ‘톳’에는 식이섬유가 풍부합니다.

결명자차

눈에 좋은 음식 10가지 중 5번째 결명자를 물에 끓여서 결명자차로 만들어 즐겨 마시는데 결명자에는 비타민A와 비타민C, 카로틴 그리고 캠페롤이 많이 함유돼 있어서 눈의 열을 식혀주는 작용을 하고, 책을 많이 본다거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게 있어서는 시력감퇴를 늦춰주며 눈이 어둡거나 침침한 증상을 완화를 시켜줍니다.또한 결막염과 백내장 그리고 녹내장 등의 안과 질환의 개선에도 도움을 주지만 평소에 속이 차거나 냉증이 있는 사람, 또는 변이 무른 사람과 혈압이 낮은 사람의 경우 주의해야 합니다.

단호박

기운이 떨어지고 면역력이 저하되어 환절기에 감기에 잘 걸리는 분들은 단호박을 가까이해 보세요. 오장을 편안하게 하는 음식으로, 단백질, 비타민, 식이섬유가 풍부하고 칼로리는 낮아 부담 없이 먹을 수 있는 음식이에요.단호박에 함유된 베타카로틴은 암, 뇌졸중, 심장병을 예방하고 유해산소를 제거하는 항산화 성분으로, 체내에서 비타민 A로 바뀌어 눈 건강에 도움을 주고 노화방지에도 좋습니다.따듯한 성질을 지니고 있어서 몸이 찬 사람에게 특히 좋고, 체내 신경조직 강화를 도와주어 두통, 불면증, 피로, 스트레스에 시달리는 분께 아주 좋은 음식입니다.

키위는 칼로리가 낮고 영양가 높은 과일 중 하나입니다. 비타민C와 E, 칼륨, 엽산 등 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화기 건강에도 좋은 식품입니다.인삼은 사포닌이 가장 유명한 영양성분 중 하나이며, 비타민 A, B, C도 풍부하게 들어있습니다. 인삼의 사포닌은 진세노사이드라는 성분을 포함하고 있으며, 떨어진 기력과 면역력은 물론 체내 항산화 효소의 활성을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.