무릎관절 좋은음식
안녕하세요. 오늘은 무릎관절 좋은음식에 대한 여러가지 다양한 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
코로나 바이러스 19에 대한 규제가 거의 완전히 풀리게 되면서 여러가지 운동을 시작하시는 분들이 많은 것 같습니다.
하지만 운동을 너무 열심히, 무리하게 하시게 되면 오히려 무릎관절에 악영향을 줄 수 있습니다.
그렇기 때문에 이러한 무릎관절 건강을 신경쓰시는 분들이 정말 많아진 것 같습니다.
하지만 무릎관절 건강을 위해서 어떻게 해야하는 지 잘 모르시는 분들이 많습니다.
그렇기에 오늘은 무릎관절에 관련된 여러가지 정보들을 알아보면서,
무릎관절에 좋은음식들은 무엇이 있는지에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
퇴행성 관절염이란 무엇일까?
우선, 본격적으로 무릎관절에 좋은음식에 대해서 알아보기에 앞서서,
무릎관절의 대표적인 질병인 이 퇴행성 관절염’이라는 질병에 대해서 여러가지 다양한 정보들을 알려드리는 시간을 먼저 가져보도록 하겠습니다.
무릎관절이 손상되었을 때, 발생하는 가장 대표적인 질병이 바로 지금 소개해드릴 이 ‘퇴행성 관절염’입니다.
또한 모든 무릎 통증의 원인은 아니지만, 무릎 통증이 있다면, 거의 대부분의 원인은 바로 이 퇴행성 관절염일 것입니다.
그정도로 무릎관절 건강과 퇴행성 관절염은 아주 밀접한 관련이 있기 떄문에,
본격적으로 무릎관절에 좋은음식에 대해서 알아보기 이전에, 이 퇴행성 관절염에 대해서 먼저 알아보는 것이 좋을 것 같다고 생각했습니다.
우선 이 퇴행성 관절염이란, 우리의 신체에는 관절을 보호하는 ‘연골’이라는 기관이 있습니다.
관절을 보호하고있는 이 ‘연골’이 손상되거나, 혹은 퇴행성 변화가 일어나게 되면서
우리 몸의 관절을 이루고 있는, 뼈나 인대에 염증이 생기고, 그에 따라서 통증이 생기게 되는 질환입니다.
이 퇴행성 관절염은 발생 요인에 따라서 ‘일차성 관절염’과 ‘이차성 관절염’으로 나뉘게 되는데,
별다른 특정한 원인 없이, 유전적 요소나 비만, 나이 등의 요인들로 인하여 발생하게 되는 퇴행성 관절염은 일차성 관절염,
관절 연골에 직접적으로 손상을 주게 되는 외상, 질병, 기형들로 인하여 발생하게 되는 퇴행성 관절염은 이차성 관절염으로 분류됩니다.
무릎 관절 주의해야할 동작
다음으로는 무릎 관절 건강을 위해서 주의해야 할 동작들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 무릎 관절에 무리가 갈만한 운동들을 절대적으로 금지해야만 합니다.
예를 들어보자면 운동에서는 조깅이나 등산, 줄넘기, 계단 오르내리기등의 운동들이 있으며
일상생활 속에서 주의하셔야 할 동작은 오랜 시간동안 서 있기, 양반다리로 앉기, 손빨래를 하거나 걸레질을 할 때 쪼그리고 앉는 것 등이 있습니다.
물론 적당한 운동은 무릎 관절에 오히려 좋지만, 절대로 무리가 가면 안됩니다.
무릎 관절을 무리해서 사용하게 되면 정말 치명적인 부상을 입을 수도 있으며, 무릎 관절의 수명을 빠르게 깎는 행위이기 때문입니다.
무릎 관절에 좋은 운동
제가 앞서 적당한 운동은 무릎 관절에 좋다고 말씀드렸었는데, 이런 무릎 관절에 좋은 운동들은 어떤 것들이 있을 지 잘 모르실 것 같습니다.
그래서 이제부터는 무릎 관절에 좋은 운동들은 어떤 것들이 있는 지에 대해서 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 무릎관절이 좋지 않으신 분들에게는 체중이 많이 가해지지 않는 운동들을 많이 권유해드리고 있습니다.
몇 가지 예를 들어보자면, 유산소 운동 중에서는 대표적으로는 물 속에서 걷기, 수영, 실내자전거, 혹은 이클립스 또는 싸이클런이라 불리는 서서 타는 자전거등이 있으며,
근력 운동중에는 평평한 곳에 편하게 누워서 진행하는 다리 들고 버티기나 베개 누르기, 베개 조이기 등이 있습니다.
또한 굳어진 관절의 주위를 감싸고있는 근육이나 인대등을 풀어주기 위하여 매일매일 스트레칭을 진행하시는 것도 매우 중요합니다.
아까도 말씀드렸지만, 무릎 관절에 좋은 운동을 할 때 일지라도 절대로 무리를 하시면 안됩니다.
운동을 하실 때 괜히 무리를 해서 무릎 관절을 오히려 더 나쁘게 만들지 마시고,
조금 힘들다 싶으시면 무릎 관절을 위해서 바로바로 휴식을 취해주시는 것을 절대 잊지마시길 바랍니다.
무릎 관절에 좋은 음식
마지막으로는 무릎 관절에 좋은 음식들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
앞서 말씀드린 무릎 관절에 좋은 운동을 진행하시면서, 지금 알려드릴 무릎 관절에 좋은 음식들을 섭취하시게 된다면
무릎 관절의 건강이 정말 빠른 속도로 좋아지는 것을 확인하실 수 있으실 것 같습니다.
무릎관절에 좋은 음식은 정말 여러가지가 있는데, 지금부터 하나하나씩 차근차근 알려드리도록 하겠습니다.
콩
우선 가장 먼저 알려드릴 무릎관절에 좋은 음식은 바로 콩입니다.
콩은 칼슘이나 단백질, 비타민D가 풍부하기 때문에 뼈를 단단하게 만들어 주고,
무릎관절이 좋지 않으신 분들이 드신다면 만성적인 통증과 붓기를 감소시켜줍니다.
멸치
다음으로 알려드릴 무릎관절에 좋은 음식은 멸치입니다.
멸치에는 우리 신체의 연골을 구성하고 있는 콜라겐이 매우 풍부하기에 무릎관절에 굉장히 좋습니다.
또한 이 멸치는 칼슘이 많은 것으로도 유명하기에, 뼈를 단단하게 만들어 주는 효과도 뛰어납니다.
녹차
다음으로 알려드릴 무릎관절에 좋은 음식은 녹차입니다.
녹차에는 ‘카테킨’이라는 성분과 ‘폴리페놀’이라는 성분이 함유되어있는데,
이 카테킨과 폴리페놀은 퇴행성 관절염을 완화시키는데 매우 좋으며, 무릎 연골을 재생시켜주는 효과도 있습니다.
또한, 무릎관절의 통증이 심하신 분들께서는 이 녹차를 자주자주 마신다면 그 통증이 완화되는 것을 느끼실 수 있을실 것 같습니다.
체리
다음으로 알려드릴 무릎관절에 좋은 음식은 체리입니다.
체리에는 ‘키르세틴’이라는 성분과 ‘안토시아닌’이라는 성부닝 함유되어 있기에
무릎관절의 통증을 예방하는데에 매우 효과적인 음식입니다.
고등어
다음으로 알려드릴 무릎관절에 좋은 음식은 고등어입니다.
고등어에는 오메가3와 불포화지방산이 많이 함유되어 있는 것으로 유명한 음식입니다.
이 고등어에 많이 함유되어 있는 그 오메가3와 불포화지방산은 무릎관절의 염증을 완화시키는데에 매우 효과가 좋습니다.
추가적으로, 이 고등어뿐만이 아니라, 정어리나 삼치 등, 등푸른생선들은 거의 모든 종류가 다 무릎관절에 좋다고 생각하셔도 좋을 것 같습니다.
아보카도
다음으로 알려드릴 무릎관절에 좋은 음식은 아보카도입니다.
아보카도는 고등어와마찬가지로 불포화지방산이 매우 풍부하기 때문에, 무릎관절의 염증을 완화시키는 효과가 있습니다.
또한, 이 아보카도와 대두의 특정한 성분을 섞은, 아보카도 대두 불갑화물은 항염과 통증 완화에 탁월한 효과가 있다고 합니다.
파속식물
다음으로 알려드릴 무릎관절에 좋은 음식은 파속식물입니다.
‘파속식물’은 함염증효과를 내는 채소들로써, 대파나 쪽파, 마늘, 양파, 부추, 샬롯, 리크, 차이브, 락교, 혹은 달래 등, 여러가지가 존재하고 있습니다.
무릎 관절염들은 뼈 사이의 관절이 마모되어 통증이나 염증이 생기는 것이기에, 함염증 효과가 있는 이런 파속 식물들이 매우 뛰어난 효과를 보인다고 합니다.
생강
다음으로 알려드릴 무릎관절에 좋은 음식은 생강입니다.
생강에 함유된 ‘진저롤’과 ‘쇼가을’이라는 성분에 항산화 작용이 있기에 항염 및 소염 작용이 매우 뛰어나다고 합니다.
강황
마지막으로 알려드릴 무릎관절에 좋은 음식은 강황입니다.
강황은 카레로도 매우 유명한데, 이 강황에는 ‘커큐민’이라는 항산화 성분이 들어있기에 항염 및 소염 작용이 뛰어나다고 합니다.
글을 마치며
오늘은 여기까지 무릎관절 좋은음식을 주제로 여러가지 다양한 정보들을 알아보는 시간을 가져보았습니다.
무릎관절에 대해서 여러가지 궁금증이 있으셨던 분들께서, 이 글을 통하여 갖고 계시던 그 궁금증이 해소되셨다면 정말 좋을 것 같습니다.
그럼 이상으로 오늘 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
지금까지 긴 글 읽으시느라 수고하셨습니다. 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.