무릎통증 원인과 무릎관절에 좋은 운동 추천
예전 포스트에서는 무릎 관절에 좋은 운동을 시행하기 앞서서 스트레칭의 중요성과 관련 스트레칭에 알아보았습니다.이번 포스트에서는 본격적인 무릎 관절 부상을 예방하고 재활을 도와주는 운동을 소개해드리겠습니다.운동을 통하여 무릎 관련 근육들의 근력 강화로 무릎의 재활에 도움을 줍니다. 재활 운동은 단순히 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여줄 뿐만 아니라 관절 주변부에 있는 근육들이 약해지는 것을 예방하기도 합니다.재활 운동을 할 때는 반드시 무리하거나 공격적으로 하면 안 되는 거 잊지 마세요 양손으로 케틀벨 하나를 잡아 가슴에 붙인 채로 섭니다. 다리는 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고, 발끝은 살짝 바깥을 향하게 합니다.
햄스트링 컬
스탠딩 햄스트링 컬은 햄스트링과 둔근을 대상으로 합니다.또한 상체와 허리를 안정적으로 유지하려면 좋은 코어 힘이 필요로 합니다 리프팅상체와 엉덩이는 그대로 유지 510초간 유지 긴장을 풀고 시작자세로 내린다 양다리 각각 10회씩 23세트 실시 운동 후 스트레칭 무릎 강화 운동 후에는 근육 스트레칭을 해주는 것이 좋다.스트레칭은 유연성을 향상시키고 통증과 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
무릎통증 원인
슬개 연골 연화증무릎통증 원인 중 가장 대표적인 것은 슬개골 연골 연화증이라고 합니다. 이 질병은 모든 비교적 어린 나이에 발생하고, 계단을 오르거나 오랫동안 차에 앉아 있다면 안 좋은쪽으로 심화되는 경우가 많아요. 이 장애는 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉을 때 과도한 통증을 일으키며, 관절 연관 움직임을 계획한 대로 일을 할 때 다리가 딸깍거리거나 쇠약해지는 것을 호소할 수 있어요. 이것은 완치의 개념이 없는 질병, 몇 년 동안 계속되고, 좋아지거나 나빠지는 질병이라고 합니다.
과도한 사용
무릎 통증의 원인 무릎 통증의 가장 흔한 원인은 관절의 과도한 사용과 관절에 가해지는 스트레스 증가로 인해 연골의 중요한 부분이 마모됩니다.그러나 이것은 불필요한 움직임을 피하는 것을 의미하지 않습니다.적당한 활동은 근육을 강화하고 관절을 안정시키며 연골의 영양 상태에 긍정적인 영향을 주기 때문에 무릎 통증 환자에게 매우 중요합니다.
노화로 인한 퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 퇴화와 노화로 인해 발병하는 대표적인 질환입니다. 나이가 들수록 마모되고, 무릎 주변의 근력이 약화되면서 나타납니다. 100세 시대를 준비해야 그렇지만, 우리의 신체는 60세 전후에 노화로 인한 다양한 질환이 나타납니다. 그렇기 때문에 퇴행성 질환에 대비해야 합니다. 여성이라면 더욱 조심해야 합니다. 갱년기 이후의 여성은 호르몬 변화로 인해서 남성에 비해 다양한 질환이 더욱 빨리 옵니다. 통계상으로 여성의 퇴행성 관절염, 오십견, 척추 질환 등의 환자 수가 월등히 높다는 것으로 증명됩니다.
무릎통증 원인 예방 방법
장시간 작업이나 운동을 할 때는 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다. 자세가 좋아도 같은 자세를 오래 지속시켜야 할 경우 과로할 수 있으니 때문에 적어도 2030분에 한 번씩 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 노화로 인한 퇴행성 관절염은 퇴화와 노화로 인해 발병하는 대표적인 질환입니다. 나이가 들면 닳고 무릎 주변 근력이 약해집니다.여성은 더욱 조심해야 합니다. 갱년기 이후 여성은 호르몬 변화로 인해 남성보다 각 가지 질환이 더 빨리 찾아옵니다. 여성의 경우 퇴행성관절염, 오십견, 척추질환 등의 환자 수가 월등히 높은 것으로 집계됐습니다.
또 몸을 지지하는 대들보라고 할 수 있는 척추와 관절을 적절히 사용하는 것을 말합니다.오랜 시간 작업을 하거나 운동을 할 때에는 최대한 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.좋은 자세를 취한다고 해도 똑같은 자세를 오래 취해야 한다면 무리가 갈 수 있으므로 적어도 2030분마다는 한 번씩 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.무릎통증은 젊은 층에서도 자주 나타나는데 무릎관절 질환은 강도 높은 운동으로 발생하기도 합니다.