세로토닌 효능 우울증 해소 면역력 강화법 총정리

세로토닌 효능 우울증 해소 면역력 강화

오늘은 세로토닌 효능 우울증 해소 면역력 강화에 대하여 글을 작성해보려고 합니다. 주로 행복호르몬이라고 칭하는 단어가 바로 세로토닌입니다. 

이 세로토닌은 아쉽게도 음식에서 찾아보지 못하여 영양제로도 먹어보려고 인터넷을 찾아보시는 분들이 많으셨을 겁니다. 

이번글은 세로토닌에 대해서 제대로 알아보려고 하니 1분의 시간을 투자하여 유익한 정보얻어가시기 바랍니다.

세로토닌 

세로토닌은 신경전달물질의 하나로 위장관이나 중추신경계, 혈소판에서 발견되고 있습니다. 사람은 세 가지의 신경전달물질에 의해서 감정이 조절된다고 합니다. 

바로 도파민, 노르아드레날린, 세로토닌입니다. 도파민은 쾌락이나 열정, 긍정적인 마음 또는 성욕, 식욕 등을 담당하며 노르아드레날린은 스트레스 반응이나 부정적인 마음, 불안함 등을 담당합니다.

​세로토닌은 도파민과 노르아드레랄닌을적정 수준으로 유지하게끔 도와주는 역할을 감당하고 있습니다. 그렇기 때문에공격성이나 사회성을 통제하고 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.

​또한 기분을 조절하는데 관여하기도 하고 식욕이나 수면, 근수축 등 다양한 역할을 하고 있습니다.학습능력, 기억력뿐만 아니라 사고기능에도 관련이 무척 깊으며 혈소판에서 혈액을 응고시키고 지혈작용을 해주기도 합니다. 

위장같은 소화기관에서도 많이 발견되는데 그래서 식욕을 증가시키고 배변기능을 조절하는데도 관여한다고 합니다.

세로토닌 학습능력

새로토닌은 학습능력을 올릴수 있습니다. 영국의 유니벌시티 칼리지 런던 연구팀에서 세로토닌과 학습능력의 연관성에대해서 실헙을 진행했다고 합니다. 

쥐를 이용한 실험에서 일부 쥐에게는 빛을 쐬게 만들어서 세로토닌 신경세포를 인위적으로 활성화시켰는데 세로토닌이 활성화 된 쥐들에게서 놀라운 결과가 발견되었습니다.

바로, 쥐들이 새로운 환경이 주어졌을 때 더 빨리 적응한다는 결과였습니다. 연구팀은 이를 통해서 세로토닌이 학습 속도를 좀 더 향상시키는데 영향을 준다는 것을 알게 되었습니다. 뇌 가소성을 높이는 역할을 하게 됐다는 것을 알게 된 셈입니다.

세로토닌 효능

세로토닌 효능 정신적인 안정과 수면의 질이 향상되고 세로토닌은 행복호르몬이라고 알려져 있다고 말씀드렸습니다. 

이 세로토닌이 잘 분비되면 마음에 평화와 안정된 마음, 만족감 등이 찾아오게 됩니다. 하지만 세로토닌이 부족하게 되면 우리의 감정은 불안하고 우울해지는 느낌을 받게 됩니다.

그래서 우리가 일상생활에서 생기있고 행복한 삶을 누리기 위해서는 세로토닌이 잘 분비되도록 하는 것이 중요하다고 할수 있습니다.

​또한 수면과도 밀접한 관련이 있는데 잠을 잘 때 멜라토닌이라는 수면 유도 물질이 분비됩니다. 멜라토닌은 낮에 분비된세로토닌에 의하여 만들어지기 때문입니다. 

그래서 낮에 세로토닌이 적게 분비되면 멜라토닌의 양도 줄어들 수 밖에 없습니다. 밤에 잠을 잘 자지 못한다거나 수면의 질이 떨어지는 이유는 다 세로토닌과 연결되어져 있습니다.

세로토닌 적을 때 우울감 해소방법

운동을 하면 세로토닌이 분비가 되면서 긍정적인 사고가 생기고 안정감, 행복감이 느껴집니다. 즉 운동을 꾸준히 하면 우울한 감정이 해소되고 기분이 좋아질 수 있습니다. 

설렁설렁하는 약한 강도의 운동이 아닌 땀이 날 정도의 운동을 해야세로토닌이 분비가 됩니다.

​두번째는 햇볕 쬐기입니다.  우울증 환자는 여름보다 겨울 또는 장마 기간에 더 많이 나타납니다. 그 이유는 햇빛을 충분히 쬐지 못했기 때문입니다.

햇볕을 쬐면 셀라토닌 양이 증가하면서 안정감, 행복감이 듭니다. 또한, 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 증가해 불면증에도 좋습니다.

세로토닌 음식

첫 번째 세로토닌 음식은 연어입니다. 세로토닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류인트립토판에서 만들어집니다. 연어에는 트립토판과 오메가3 지방산이 풍부하게 있어서 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다

다음 세로토닌 음식은 바나나입니다. 세로토닌을 구성하는 트립토판은 체내에서 생성되지 않아서 반드시 음식을 통해 보충해 줘야 합니다.바나나에도 트립토판이 풍부하게 함유되어 있기에 우울증 예방 및 행복감을 높일 수 있습니다

세 번째 세로토닌 음식은 우유와 유제품입니다. 우유와 치즈, 요거트 등의 유제품에는 트립토판과 함께  불안, 초조 등의증상을 완화시켜주는 칼슘이 풍부합니다. 

또 수면을 유도하는 멜라토닌 성분도 들어 있어서잠들기 전에 마시면숙면 및마음의 안정을 지키는 데 도움이 됩니다.

세로토닌 부족증상

세로토닌 수치가 낮으면 불안함을 느끼게 될 수 있습니다. 이뿐만 아니라 우울증이 동반될 수도 있으며 공황 장애, 강백장애, 범불안 장애 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 

이런 세로토닌의 지수를 회복하는게 중요합니다. 식단의 조절을 한다거나 약물을 통해서 완화시켜볼 수 있습니다.

탄수화물 섭취세로토닌 지수가 떨어지게 되면 신체를 위한 보상으로 인해서 탄수화물 및 단음식을 섭취하게 됩니다. 실제로 이러한 음식은 세로토닌의 지수를 높여준다고 합니다. 

그렇기에 단음식을 섭취하시면 만족감이 느껴지게 됩니다. 하지만 그렇다고 해서 세로토닌 지수가 일시적으로 높아지는 것임을 아셔야 합니다.

소화장애 세로토닌의 대부분은 장에 있다고 합니다. 그렇기에 단순하게 소화에만 관련이 있을 뿐 아니라 장에도 연관이있습니다.

그래서 호르몬 지수가 낮아지면 과민성 대장 증후군이 발생될 정도로 직접적인 영향이 나타나게 될 수 있습니다.하지만 세로토닌의 지수가 다시 높아지게되면 완화되며 정상으로 돌아옵니다.

세로토닌 증후군 증상

증상의 중증도는 크게 다를 수 있습니다. 체온 상승 없이 혈압 상승과 빈맥 만을 동반하는 경증의 경우가 있는가 하면 체온 상승, 불안, 떨림, 발한, 동공 확장, 

설사 등을 동반하는 보다 심한 경우가 있으며, 심각한 경우 40도에 가까운 고열 및경련과 같은 증상을 동반할 수도 있기에 증상은 천차만별입니다.

이러한 증상은 보통 24시간 이내에 해소되지만, 신체가 약물을 분해하는 데 필요한 시간에 따라서 증상이 더 오래 지속될 수도 있습니다.

세로토닌 증후군 합병증

경증 증상의 경우 흔히 진정제 복용으로 완화되며, 이러한 증상은 24-72시간에 걸쳐서 해소됩니다. 하지만 심하면 전신성 간질, 혼수 상태로 진행되기도 하므로 중환자실에 입원해야 하는 경우도 있습니다. 

세로토닌 증후군이 심할 경우에는대사선 산증, 저산소증, 파종성혈관내 응고 등이 나타날 수 있으므로 이에 대한 검사를 시행하고 교정해야 합니다. 

결론

이상 세로토닌 효능 우울증 해소 면역력 강화에 대하여 알아보았습니다 . 세로토닌에 대한 장점을 많이 말씀드렸지만 세로토닌이 너무 많아도 좋지 않기에 정상소치 도달을 목표로 잡고 노력해보셔도 좋을것 같습니다.  긴 글 읽어주셔서 감사하며 글 마치도록 하겠습니다.

관련 FAQ 자주하는 질문