유산균먹는시간 | 장점 | 단점 | 섭취 방법
안녕하세요. 오늘은 유산균먹는시간에 대한 포스팅을 작성해보도록 하겠습니다.
장 내 환경이 좋지 않아서 많은 염증 질환에 고통받는 사람들이 계속 늘고 있는 추세입니다.
또한 유산균은 우리나라 사람들이 많이 구매하는 건강식품기능 중 하나인만큼 매우 유명한 건강기능식품이라고 할 수 있습니다.
2022 건강기능식품 시장현황과 소비자실태조사에 따를 경우 프로바이오틱스가 구매액 2위를 차지했습니다.
그만큼 유산균은 매우 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
그래서 오늘은 유산균먹는시간 등 유산균에 대한 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
유산균이란?
우선 유산균먹는시간에 대해서 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가지기전에 유산균에 대해서 많은 정보에 대해서 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
유산균은 일반적으로 체내에서 매우 유익한 역할을 하는 미생물 중 하나라고 할 수 있습니다.
대부분 소화기관에 많이 위치해있는 편이며 장 내에서 유익한 세균을 늘리고 유해한 세균을 줄이는 데 큰 도움을 준다고 할 수 있습니다.
이러한 유익한 세균들은 장 내 건강에 대해서 많은 중요한 영향을 미치며 장 건강을 키우는데 큰 도움을 줍니다.
장에는 앞서 설명드렸듯이 아민이나 암모니아 등 유해한 부패 산물을 생성하는 균인 유해균이 있습니다.
또한 몸에 이로운 유익균이 유해균과 서로 공존을 하고 있습니다.
유익균은 장내에 ph를 낮춰서 장내 산성 환경을 유지할 뿐만 아니라 장내 유해물질 분해와 합성을 저지하며 유해균이 증식하는 걸 억제하는 과정을 통해서 면역력을 증강시키는 균입니다.
또한 유산균은 ph를 낮추는 박테리오신이나 유기산같은 항균물질을 생성하는 과정을 통해서 면역 세포와 상호작용을 하며 면역체계를 조절하거나 병원균의 번식을 억제하는 역할을 합니다.
또한 유산균(Lactobacillales, lactic acid bacteria)의 정의는 발효 결과물로 유산을 생성하는 그람양성세균으로 젖산균이라고도 합니다.
WHO에서는 충분한 양을 섭취했을 때 건강에 매우 좋은 효과를 주는 살아있는 균이라고 정의하고 있습니다.
1907년에 러시아의 과학작인 일리야 메치니코프에 의해서 효능과 존재가 처음으로 알려져있습니다.
유산균은 발효 식품인 김치나 요구르트, 치즈 같은 유제품에 많이 함유가 되어 있습니다.
또한 술에도 극미량으로 존재하고 아몬드나 두유에도 유산균이 함유가 되어 있습니다.
유산균의 장점은?
다음으로는 유산균의 장점에 대해서 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 유산균은 충분한 양을 섭취하면 매우 좋은 효과를 내는 것으로 잘 알려져 있습니다.
하나씩 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 면역 기능을 활성화시키는 것이 유산균의 장점이라고 할 수 있습니다.
일반적으로 우리 장에는 항체와 면역세포가 60% 이상 집중되어 있어서 장을 건강하게 하는 것이 면역 기능을 활성화시키는 데 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
충분한 유산균을 섭취할 경우에는 장 내 유익한 균인 유익균을 늘리면서 장 내 안 좋은 영향을 미치는 유해균을 줄이면서 면역력을 높여준다고 할 수 있습니다.
또한 과민성대장증후군이나 변비 같은 위장질환에도 매우 큰 도움이 되는 것이 유산균의 장점이라고 할 수 있습니다.
대부분 변비나 과민성대장증후군을 해결하기 위해 약을 섭취하시는 편인데 이러한 약들은 물리적이나 화학적으로 장의 배변감을 자극시키기 때문에 부작용이나 내성의 위험성이 있다고 할 수 있습니다.
하지만 유산균을 충분하게 섭취를 할 경우에는 장 내에 있는 유익균이 활성화되는 과정을 통해서 장의 기능이 원활하게 개선되어서 설사나 변비 같은 장 질환에 큰 도움이 됩니다.
또한 알레르기 질환이나 아토피 같은 질환에도 유산균이 큰 도움을 줄 수 있습니다.
알레르기 질환이나 아토피같은 자가면역질환들은 면역 세포에서 분화된 th1세포와 th2세포간의 불균형 때문에 발생한다고 할 수 있습니다.
여기서 유산균을 충분하게 섭취를 할 경우에는 th1의 분화를 유도시키면서 면역 작용을 하는 세포를 깨우며 면역작용을 키울 수 있습니다.
유산균의 단점은?
다음으로는 유산균의 단점에 대해서 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
일반적인 유산균은 앞서 설명드렸듯이 인체에 대한 부작용이나 단점은 거의 없다고 할 수 있습니다.
하지만 일부 사람들은 유산균에 대해서 많이 민감할 수 있습니다.
우선 알레르기 반응에 대해서 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
일부 사람들은 유산균을 복용하는 중에 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다.
이러한 것들은 가려움증이나 코막힘 등의 증상을 야기시킬 수 있습니다.
또한 항생제와 같이 유산균을 복용하는 것은 매우 좋지 않습니다.
유산균은 장 내 세균의 균형을 유지시키는 역할을 하는데 만약 항생제와 같이 유산균을 복용할 경우에는 장 내 균의 균형이 깨질 수 있어서 오히려 유해균이 증식될 수 있습니다.
그래서 만약 항생제와 같이 복용을 하시는 분들은 의사와 충분한 상담을 통한 후에 복용을 하셔야 합니다.
또한 간혹 면역결핍자에게 패혈증을 일으킬 수 있습니다.
패혈증의 증상으로는 고열, 저혈압, 어지럼증, 구토, 집중력 저하, 수포 등의 증상이 일어날 수 있습니다.
만약 유산균을 복용하는 중에 앞서 설명드린 증상이 일어날 경우에는 반드시 유산균 섭취를 즉시 중단하셔야 합니다.
유산균의 종류는?
다음으로는 유산균의 종류에 대해서 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
일반적으로 인체에 살아있는 이로운 프로바이오틱스는 대부분 락토바실러스를 일컫긴 하지만 비피도박테리움을 비롯해서 모든 프로바이오틱스를 유산균이라고 부릅니다.
대표적인 유산균으로는 락토바실러스 애시도필러스, 액티레귤라리스, 락토바실러스 불가리쿠스등이 있습니다.
하나씩 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 Bifidobacterium bifidum에 대해서 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
이 균은 제일 대표적인 비피더스균으로 비타민K와 비타민 B 복합체를 합성하는 과정을 통해서 건강한 장을 만드는 데 큰 도움을 줍니다.
또한 소화를 촉진시키기 때문에 간의 무리를 줄여주는 과정을 통해서 간염이나 간경변에 도움이 많이 된다고 할 수 있습니다.
다음으로는 Lactobacillus rhamnosus에 대해서 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
이 균은 유산균 중 제일 많은 연구가 시행된 유산균이며 그에 따른 만큼 많은 임상시험 자료가 제일 많은 균이라고 할 수 있습니다.
이렇듯 일반의약품으로 허가가 되어 있고 병원에서 처방으로 주는 제일 대표적인 유산균이라고 할 수 있습니다.
유산균먹는시간은?
다음으로는 유산균먹는시간에 대해서 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
유산균의 섭취시간으로는 대부분 보통 공복이나 식후 30분 이내에 섭취를 하시는 것을 많이 추천드리는 편입니다.
그래야 위산과 담즙산에 영향을 받지 않기 때문입니다.
또한 만약 어쩔 수 없이 항생제를 섭취하시는 분들이 있을 수 있습니다.
이러한 분들은 항생제와 유산균제를 2시간 정도의 시간 차를 두고 섭취를 하시는 것이 매우 좋다고 할 수 있습니다.
또한 유산균은 꾸준하게 섭취를 하셔야 효과를 보실 수 있기 때문에 적어도 2개월에서 3개월 정도 이상은 복용을 하시는 것을 추천드립니다.
유산균 섭취 방법은?
다음으로는 유산균 섭취 방법에 대한 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 유산균은 좋은 균을 많이 섭취하시는 것이 좋다고 할 수 있습니다.
대부분 일반적으로 일반인에게 권장되는 1일 섭취균은 최소 1억마리에서 최대 100억 마리라고 할 수 있습니다.
그래서 유산균을 장에 꾸준하게 도달시키면서 정착시키길 원하신다면 가격이 비싼 균을 먹는 것보단 가격이 적당한 보급형 제품들을 꾸준히 섭취하시는 것이 매우 좋다고 할 수 있습니다.
또한 몇몇 유산균 제품들은 고함량으로 마케팅을 많이 하는 편인데 유산균도 균인 만큼 과도하게 섭취를 할 경우에는 감염 위험성이 있습니다.
그래서 균의 수보단 유산균의 장 도달률이 더욱 중요하다고 할 수 있습니다.
글을 마치며
오늘은 이렇게 유산균먹는시간에 대한 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가졌습니다.
유산균의 종류나 장점 등 많은 정보들을 알려드렸는데 궁금해하셨던 분들이 이 글을 읽으시고 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.