면역력을 높이는 방법으로 면역력을 높여보자.
이번 시간에는 면역력을 높이는 방법에 대해 서 알아볼까 합니다. 면역력은 우리 몸에 매우 중요한 방어체계입니다. 다들 잘 알다시피 몸의 연력력이 약하게 되면 외부의 질병과 바이러스에 취약해집니다. 특히나 환절기 시기에는 면역력이 더욱 중요합니다. 아래에 있는 면역력을 높이는 방법에 대해 서 확인해보시기 바랍니다.면역력이란?면역력은 쉽게 말해서 사람이나 동물의 몸안에 병원균이나 독소 등의 항원이 공격할 때, 이에 저항하는 능력이라고 생각하면 됩니다. 외부에서 우리 몸에 나쁜 질병균이나 원인 물질이 들어오는 것을 최대한 막아주는 역할을 담당합니다.
충분한 수분 섭취
체내 수분이 부족하면 혈액이 끈적거리고 혈액순환이 원활하지 않아 신진대사가 느려지고 면역력이 저하됩니다.따라서 물을 충분히 마시는 것은 혈액 순환을 완화시키고 면역력을 높이는 방법이며 유지하는 데 도움이됩니다.담수를 마시기 어려운 경우 보리 차, 차 차, 옥수수 차로 대체 할 수 있으며, 죽은 차, 녹차, 옥수수 실크 차는 물을 대체 할 수 없습니다.음식으로도 섭취되는 수분도 있으므로 아침에 기상하여 물 한 잔으로 먼저 하고 식사 30분 전에 수분을 충분히 먹는 습관을 넣는 것도 좋다.
면역력을 높이는 방법 핵심인 NK세포를 관리하는 방법
NK세포의 수는 50세 정도에 반으로 떨어지고 나이와 함께 줄어듭니다. 수는 늘릴 수 없습니다. 면역력 관리에 있어서 NK세포의 수보다 중요한 것이 있습니다. NK세포의 활성도입니다.중강도 유산소 운동중강도 운동이란 최대 운동 강도의 5075% 정도 강도의 운동입니다. 운동을 할 때 분비되는 아드레날린 호르몬이 NK세포를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 또한 림프의 원활한 순환이 면역력을 높이는 방법입니다.
충분한 숙면 취하기
수면 부족은 피로와 초조함을 유발할 뿐만 아니라 면역 기능을 약화시킨다.특히 만성불면증은 몸의 면역력이 약해져 각종 염증성 질환이나 감염에 취약해지고 성인병과 심혈관계 질환의 위험을 높인다.특히 면역강화 호르몬인 멜라토닌이 많이 분비되는 밤 11시~새벽 3시 사이에는 하루 78시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋다.숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요하며, 자기 전에 산책을 하거나 아주 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.잠자리에 들기 전 잠시 명상을 하거나 반신욕을 해서 몸과 마음을 이완시키는 것도 좋다.
하루 최소 8회 손 씻기
세균의 1차 접촉점이 손일 확률이 가장 높습니다. 손으로 물건을 인식하고 작동하고 먹고. 반응하기 때문에손에 세균이 가장 많이 붙고, 신체로 가장 많이 전달합니다.한쪽 손에 평균 6만 마리의 세균이 산다고 합니다.손에 붙은 세균이 호흡기와 입을 통해 옮겨져 질병을 유발하는 경우가 상당히 많습니다.손만 잘 씻어도 이러한 질병 감염을 60% 이상 예방할 수 있습니다.손을 씻을 때 물로 헹구는 것이 끝이 아니라 제대로 씻어야 합니다.비누나 세정제로 확실하게 30초1분 정도, 손가락, 손등 손목 손톱까지 구석구석 씻는 습관을 들입니다.
건강한 식단을 섭취하세요
과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단은 면역 체계를 강화하고 최상의 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.연구에 따르면 과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 식단이 전염병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 특히 비타민 A, C, E와 아연, 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부한 식품은 면역 기능 강화에 특히 도움이 될 수 있습니다.
활동량이 부족하면 근력을 약화시키고 지구력과 평형감각 또한 떨어지게 됩니다. 운동은 각종 면역세포가 생성되도록 자극하는 효과가 있어 면역력을 높이는 좋은 방법 중 하나입니다.또한 성장 호르몬의 분비를 자극하기 때문에 노화를 늦추는 효과도 있다고 합니다. 특히 40대 이후부터는 호르몬이 급격하게 감소하기 시작하는데 이때 운동으로 근육과 신체를 챙기지 않으면 면역 기능이 급격히 떨어진다고 합니다. 그러나 무리한 운동은 오히려 피로가 쌓이고 몸을 산성화 시키기 때문에 바람직하지 않습니다. 적절한 강도의 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 면역력을 높이는 방법으로 더 중요합니다.