무릎관절에 좋은 음식
안녕하세요. 오늘은 무릎관절에 좋은 음식에 대한 정보들과 그 이외의 다른 정보들도 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
무릎은 사람이 걷거나 어떤 행동을 할 때 필수로 사용이 되고 있는 신체부위 중 하나입니다.
그렇기에 많이 사용이 되는 만큼 무릎에 많은 무리가 가고 점점 망가질수도 있습니다.
무릎이 안좋아지면 걷거나 하는 일상생활에 아주 큰 불편을 겪을수 있으므로 미리 그것은 예방하는 것이 중요합니다.
오늘은 무리가 쉽게 올수 있는 부위인 무릎에 좋은 음식들을 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
평소에 무릎이 안좋으시거나 무릎에 무리가 가는 행동을 많이 하시는 분들을 이 포스팅을 읽고 꼭
건강하게 무릎을 지키셨으면 좋겠습니다.
무릎관절에 안좋은 행동은?
다음으로는 무릎관절에 안좋은 행동들을 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
무릎관절에 안좋은 행동 첫번째는 발을 올리는 것 입니다.
평소 일상생활 속에서 일을 하거나 휴식중 책상 또는 소파 등 발을 올릴 때가 많습니다.
이 자세를 장시간 유지하게 된다면 다리 쭉 피고 있기때문에 무릎에 안좋은 영향이 갈거라고 생각을 못하시는 분들도 계십니다.
하지만 사람의 무릎은 180도 정도까지만 펴지는 것이 이상적인 각도라고 알려져 있습니다.
그렇기에 발을 다른곳에 올려 장시간 있게 되면 다리가 너무 과도한 상태로 펴지게 되면서 무릎 관절에 무리가 올 수도 있습니다.
스트레칭을 할 때 다리를 쭉 펴주는 것은 도움이 될지 몰라도,발을 다른곳에 올리고 장시간 그 자세를 유지하는 행동은 피해주셔야 합니다.
그리고 다음으로는 무릎을 꿇는 행동을 할 때 많은 안좋은 영향이 미칩니다.
그리고 이 자세 같은 경우에는 관절을 지탱하는 역할을 하고 있는 인대 또한 과도한 압박과 긴장을 주어 무리를 가져다 줄 수 있는 자세입니다.
특히 무릎을 자주 꿇게 된다면 몸 전체에 무게 중심이 무릎으로만 집중이 무리가 가고 염증유발 등 많은 악영향을 일으킵니다.
그리고 양반다리도 무릎 관절에 많은 악영향을 가져다 줍니다.
우리나라는 좌식문화가 많이 발달을 하여서 양반다리를 많이 사용합니다.
하지만 장시간 이 자세를 유지하게 된다면 무릎이 130도 이상으로 구부러지게 됩니다.
그러면 체중의 약 8배 정도의 해당하는 하중이 무릎 관절에 실린다고 알려져 있습니다.
다음으로는 가장 많은 악영향을 가져다 주는 너무 무리한 운동입니다.
평소에 고중량 웨이트 트레이닝 이나 등산을 취미로 하시는 분들이 아주 많을거라고 생각됩니다.
고중량 웨이트 트레이닝에 경우 선수가 아닌 일반인 혼자서 운동을 할 경우 부상의 위험도 아주 큰 운동입니다.
특히 하체를 운동을 할 때 부상을 많이 당한다고 합니다.
그렇기에 선수가 아닌 이상 과도한 중량을 삼가해주시고 웨이트 트레이닝을 하기전 충분한 스트레칭법을 익혀서 몸을 잘 풀어주는 것이 좋겠습니다.
그리고 등산입니다.
등산은 많은 사람들이 취미로 하는 운동 중 하나입니다.
등산은 사람들에게 좋은 영향을 많이 가져다 줍니다.
하지만 산을 오를 때 관절이 받는 하중은 평소에 걷는 하중보다 많게는 최대 10배까지 치솟는다고 알려져 있습니다.
그리고 올라갈때 뿐만 아니라 내려올 때도 엄청난 무리가 간다고 합니다.
경우 너무 가파른 산은 피해주시고 평소에 무릎관절을 안좋으시다면 평지걷기 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
무릎관절에 좋은 운동은?
다음으로는 무릎관절에 좋은 운동을 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
무릎관절에 좋은 운동
1.걷기
무리한 등산말고 가볍게 걸어주는 걷기 운동은 무릎관절에 무리를 주지 않습니다.
그리고 대퇴사두근을 강화해주는 운동이라고 알려져 있습니다.
2.수영
수영을 하게 됩다면 일단 물 속 안에 있기 때문에 체중이 평소보다 가벼워지게 됩니다.
그렇기에 무릎에 가는 하중이 적어져 부담이 적어집니다.
그리고 수영은 무릎 말고도 사람에게 좋은 영향을 많이 가지고 있는 운동입니다.
전신운동이기 때문에 전신 근력 그리고 유연성 발달에 아주 큰 도움이 되고 혈액 순환에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
3.대퇴사두근 스트레칭
대퇴사두근 스트레칭은 무릎에 좋은 영향을 가져다 주는 스트레칭 법 입니다.
대퇴사두근은 허벅지 앞쪽 위치하고 있습니다.
대퇴사두근을 스트레칭 해줌으로써 유연성이 발달되고 무릎관절에 가동범위 또한 길어지게 됩니다.
이외의 무릎관절에 안좋은 운동은 등산,스쿼트,자전거,달리기 등이 있습니다.
모든운동은 선수가 아닌 이상 적당히 해주는것이 중요합니다.
너무 무리하지마시고 부상을 당하지 않게 조심해주셔야 합니다.
너무 많은 운동욕심으로 인해서 무릎 부상을 당하게 된다면 평생동안 불편함을 가지고 살아가실수도 있습니다.
그렇기에 모든 본인에게 맞는 강도로 운동을 해주시고 무릎관절을 지키셨으면 좋겠습니다.
무릎관절에 좋은 음식은?
다음으로는 무릎관절에 좋은 음식을 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
무릎관절 좋은 영향을 가져다주는 음식으로는 생선,오일,채소,베리류,견과류 등이 있다고 알려져있습니다.
그리고 이 중에서도 오메가3 지방산이 많이 함유되어있는 등푸른 생선 또는 올리브오일 등이 무릎관절에 염증을 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
그리고 베리류 또한 무릎관절에 많은 좋은성분들을 함유하고 있습니다.
베리류에 같은 경우는 항산화 작용이 뛰어난걸로 유명합니다.
미국의 한 연구에서는 베리류를 섭취 함 으로써 무릎관절의 기능이 점점 좋아진다는 연구결과도 있습니다.
그리고 보스웰리아라는 식품도 무릎관절에 좋다고 알려져있습니다.
보스웰리아가 생소 하신 분들도 계실거라고 생각이 듭니다.
보스웰리아는 인도와 중동 지역에서 예전부터 쭉 무릎관절 또는 사람의 몸 전체에 아주 좋은 효과를 가져다주는 약재라고 잘 알려져 있습니다.
특히나 보스웰리아가 지니고 있는 성분 중 보스웰릭산이라는 성분은 무릎관절염에 아주 뛰어난 효과를 지니고 있다고 합니다.
그리고 추가적으로 무릎관절에 안좋은 영향을 주는 음식들도 있습니다.
카페인이 많이 들어가있는 음료나 소시지,라면 등 가공식품들이 대표적이라고 합니다.
이러한 식품들은 칼슘의 흡수를 방해를 할수 있기 때문에 가급적 섭취를 피하시는 것을 추천드립니다.
또한 이러한 식품들은 무릎관절 뿐만 아니라 우리 몸 전체에 안좋은영향을 불러일으킬 수 있으므로
아예 안먹을수는 없겠지만 그 섭취량을 조금 줄여보시는게 좋겠습니다.
그리고 또한 음식으로는 이미 발생한 무릎관절에 문제를 다시 완전히 회복하기에는 어려움이 있을 수도 있습니다.
그런 경우에는 꼭 병원에 내원을 하셔서 전문적인 검사를 받아보시는 것이 중요합니다.
글을 마치며
오늘은 무릎관절에 좋은 음식들과 그 이외의 여러가지 정보들을 알아보는 시간을 가졌습니다.
오늘 이 포스팅을 통해서 많은 유익한 정보들을 얻어가시길 바라겠습니다.
그럼 이상 무릎관절에 좋은 음식과 그 이외의 정보들을 알려드리는 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
지금까지 긴 글 읽으시느라 수고하셨습니다.
감사합니다.
관련 FAQ 자주하는 질문
무릎관절에 안좋은 행동은?
무릎관절에 안좋은 행동으로는 무릎꿇기, 양반다리, 무리한 하체 운동 등이 있습니다.
무릎관절에 좋은 운동은?
무릎관절에 좋은 운동으로는 걷기, 수영, 대퇴사두근 스트레칭 등이 있습니다.
무릎관절에 좋은 음식은?
무릎관절에 좋은 음식으로는 생선,오일,채소,베리류,견과류 등이 있습니다.