체지방 줄이기

체지방 줄이기

안녕하세요.
오늘은 체지방 줄이기를 구체적으로 알아보는 포스팅을 진행해보도록 하겠습니다.
포스팅을 시작하기에 앞서 체지방이란 무엇인지 간단하게 설명을 드리고 포스팅을 시작하도록 하겠습니다.

체지방이란 사람 몸속에 있는 지방의 양을 뜻하고 있습니다.
섭취를 한 후 영양분 중 쓰고 남은 잉여 영양분들을 몸 안에다가 저장을 해 놓은 에너지 저장고라서 이해를 하시면 되고 그 에너지가 필요시 분해가 되어서 새로운 애너지가 된다고 합니다.

오늘은 이러한 체지방을 어떠한 방법으로 줄려야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

체지방 종류는?

우선,가장먼저 체지방의 종류들을 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
체지방은 피하지방 또는 내장지방으로 구분을 할 수 있습니다.
그리고 이것들을 체중에 대한 비율로 나타내는 것이 체지방율 이라고 불립니다.

피하지방은 사람의 근육 그리고 피부 사이사이에 있는 지방으로써 남자보다는 여자가 피하지방은 많다고 알려져 있습니다.

내장지방은 복강 내 장기쪽 존재하는 지방으로써 여자분들 보다는 남자분들이 내장지방이 높다고 알려져 있습니다.
내장지방이 과도하게 많아지면 여러가지 병들을 불러올수 있습니다.
흔하게 걸리는 병들은 당뇨 , 고혈압 등이 있습니다.

이러한 병들을 걸리지 않기 위해서는 꼭 체지방 관리를 필수적으로 하셔야 한다고 생각이 됩니다.

그리고 마지막으로 체지방율은 무엇이냐면 쉽게 말해서 본인의 체중에 대한 체지방의 비율이라고 생각을 하시면 이해가 빠르십니다.

정상적인 체지방율 또한 남자와 여자가 다 다릅니다.
남자는 10에서20 , 여자는 18에서28 까지가 정상적인 체지방율 이라고 알려져 있습니다.

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체지방 줄이는 법은?

다음으로는 체지방을 줄이는 방법을 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
체지방을 줄이는 방법을 여러가지 방법이 있습니다.
일단 일반인들이 가장 쉽게 접근하는 방법 중 하나인 유산소 운동을 하시는 것 입니다.

유산소 운동 즉 달리기를 하시게 되면 칼로리가 소모가 되고 그로 인해 지방이 분해가 되면서 체지방 또한 줄어들게 됩니다.
하지만 너무 유산소 운동만 할 경우 근손실이라는 악재를 불러오실수 있습니다.
그렇기에 추천 드리는 방법은 근력운동과 유산소 운동을 같이 하시는 것을 추천드리고 싶습니다.

그리고 운동을 꾸준하게 못하시는 분들도 계실거라고 생각이 됩니다.
그런 분들은 식단관리를 해주셔야 합니다.
다이어트를 한다고 아무것도 안드시면 절대 안되시고 탄수화물 , 지방 , 단백질 사람 몸의 3대 영양소인 탄단지를 꼭 골고루 섭취를 하시면서 식단관리를 하셔야 합니다.

체지방을 줄이기 위해서 최고의 방법은 근력운동과 유산고 그리고 식단관리 이것들을 한번에 같이 하시는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각이 듭니다.
하지만 다이어트가 처음이신 분들은 이것들을 한번에 다 시작하기에는 무리가 가시는 분들도 분명히 계실거라고 생각이 듭니다.

그렇기 때문에 본인에 상황에 맞게 하나하나 천천히 시작을 해보시는 것을 추천드립니다.

가장 추천드리는 방법은 유산소 운동부터 시작을 해보시는 것이 좋다고 생각이 듭니다.
식단 같은 경우에는 일반인이 혼자서 자기 식단을 구축하기에 조금은 어려움이 있다고 생각이 듭니다.

근력운동 같은 경우에도 아무것도 모르고 혼자 시작하셨다고 큰 부상을 입으실 수 있기 때문에 가장 쉽게 접근할수 있으신 유산소 운동부터 천천히 시작을 하시는 것이 좋겠습니다.

체지방 측정방법은?

다음으로는 체지방 측정방법을 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
가장 정확하고 신속하게 체지방을 측정하는 방법은 인바디 체크를 해보시는 것 입니다.

인바디가 무엇이냐면 사람 몸의 근력 , 체중 , 체지방 , 단백질 , 체수분 등 여러가지의 지표들을 알수있는 기계입니다.
인바디는 모든 헬스장 구축이 되어있습니다.
본인이 다니시는 헬스장에서 트레이너에게 도움을 받아서 측정을 해보시면 되겠습니다.

만약에 헬스장을 다니시지 않거나 본인이 다니시는 헬스장에 인바디가 없다면 가까운 병원을 방문하셔서 체성분을 검사 하실수도 있습니다.

인바디를 하시면 인바디표에 본인에게 적절한 체지방율 그리고 체중 등 이 나오게 됩니다.

그것을 목표로 운동을 하시면 되겠습니다.
그리고 인바디를 재시기 전에 되도록이면 공복상태에서 운동을 하기 전이 가장 정확하다고 알려져 있고 인바디는 한달 1번만 재시는것을 추천드립니다.

체지방 줄이기 효과좋은 음식은?

마지막으로 체지방 줄이기 효과좋은 음식들을 소개하고 오늘 포스팅을 마무리 하도록 하겠습니다.

앞서 설명을 드렸듯이 식단관리도 중요하다고 설명을 드렸습니다.
식단관리를 할 때 어떠한 음식을 섭취를 해야지 체지방 줄이는데 효과가 있으실지 많은 분들이 모르시고 계실거라고 생각이 듭니다.
체지방을 줄이기 위해서 꼭 드셔야하는 음식을 구체적으로 소개해드리도록 하겠습니다.

1.깔라만시
깔라만시는 예전부터 다이어트에 도움 엄청나게 되는 식품으로 알려져 있습니다.
깔라만시 같은 경우에는 시네후린이라는 영양성분이 들어있습니다.
이 성분은 사람의 체지방을 분해하는 효과를 냅니다.

2.돼지감자차
돼지감자차는 다이어트 또는 당뇨에 아주 효과가 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.
돼지감자는 체지방을 분해하고 더불어 장운동을 원할하게 해주는 효과를 지니고 있습니다.
또한 천연 인슐린을 작용하며 그로 인해서 혈당 또한 낮추는 효과를 지니고 있는 아주 좋은 식품입니다.

3.아몬드
아몬드 많은 분들이 알고계시다시피 불포화지방산이 풍부합니다.
적당량을 섭취하시게 되면 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
너무 많이 섭취를 하시면 안됩니다.
그리고 아몬드는 체지방 감량을 도와주고 포만감 또한 다른 음식과 다르게 많은 포만감을 주기 때문에 다이어트에 아주 좋은 식품 중 하나입니다.

이렇게 여러가지의 식품들이 체지방을 줄일때 도움을 주고 있습니다.
본인의 식단에 알맞게 첨가를 해보시면 좋겠다고 생각이 듭니다.
꼭 3가지 다 드시라는 말씀은 아닙니다.

그리고 저 3가지가 체지방 줄일때 도움을 준다고 해서 너무 많이 섭취를 하시면 안되시고 적당량을 섭취를 해주셔야 합니다.

글을마치며
오늘은 체지방 줄이기를 구체적으로 알아보는 시간을 가졌습니다.
오늘 이 포스팅을 통해서 많은분들이 유익한 정보들을 많이 얻어가셨으면 좋겠습니다.

그리고 이 포스팅으로 부족한 부분이 있다고 생각이 드신다면 전문 트레이너 또는 의사선생님에 도움을 받아보셔야 합니다.
다이어트도 건강하게 해야지 부작용 없습니다.
절대 굶으면서 다어어트를 하시면 나중에 많은 부작용이 찾아올수도 있습니다.

그렇기에 충분한 영양섭취도 같이 해주시면서 운동도 같이 해주셔야 건강한 다이어트가 됩니다.

지금까지 긴 글 읽으시느라 수고하셨습니다.
감사합니다.

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