무릎관절에 좋은 음식 간결하게 정리하였습니다.

무릎관절에 좋은 음식 간결하게 정리하였습니다.

오늘 알아볼 것은 무릎 관절에 좋은 영양제 및 음식, 약초 대하여 서 알아볼 것입니다. 백세 인생이 실제로 다가오면서 많은 중장년층의 경우에 무릎에 더 큰 관심을 기울이게 되었습니다. 실제로 걷는데 지장이 있다면 백세라해도 너무 슬픈게 현실입니다. 그래서 오늘 하단 포스팅 꼭 확인하시어 도움 받으시길 바랍니다.

제비 꽃즙 찜질

진통효과가 뛰어나며 우리나라 각지에서 흔히 볼 수 있는 야생화로 매자꽃이라고도 합니다.예로부터 제비꽃은 타박상이나 관절염이 있을 때 아픈 부위에 소금으로 문질러 즙을 내어 준다고 하며, 관절이 아플 때는 질경이를 섞어 즙을 내어 찜질하면 통증이 완화됩니다.잘 말린 질경이와 제비꽃을 동량으로 넣고 끓인 물의 양을 반으로 줄인 다음 거즈나 천에 즙을 적셔 관절이 아픈 부위에 바릅니다.주스가 뜨거울 때 가장 잘 작동합니다.

무릎 관절에 좋은 약초

황칠나무우슬뿌리울금쇠비름이외에도 개다래, 오가피 등등이 있는데, 가장 대표적인 약초들을 알아보았습니다. 우슬 뿌리는 소의 무릎을 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 관절염 개선 및 관절염 예방에 도움을 주는 것으로 유명합니다.또한 황칠나무는 국내에서만 자생하는 나무로 유명한대요. 뼈의 밀도를 꽉꽉 채워주는데 도움을 주고, 재생력을 높이며, 골다공증 예방 및 다양한 뼈 질환에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

멸치

다음은 '멸치'멸치도 생선이지만 영양 성분은 매우 다릅니다.아시다시피 멸치는 비타민C, 칼슘, 무기질이 풍부하여 건강한 뼈를 만드는 데 아주 좋은 식품이며, 오메가3도 함유되어 있어 염증을 진정시키고 나쁜 콜레스테롤을 제거합니다.그래서 관절염 예방뿐만 아니라 성인의 골다공증 예방에도 좋고, 성장기 어린이에게 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

대두 두부

콩 단백질은 무릎 관절의 만성 통증에 효과가 좋은 식품입니다. 통증과 부기를 감소시켜주기 때문입니다.두부는 콩이 가진 식물성 단백질의 영양을 그대로 가지고 있는 식품으로, 두부에 함유된 이소플라본은 뼈의 조직을 새롭게 형성해주어 전반적인 무릎 건강에 도움을 줍니다. 미네랄, 칼슘 성분도 풍부하게 함유하고 있어 두부는 무릎 관절과 연골을 보호하는 데에 아주 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

등 푸른 생선

무릎 관절염에 좋은 음식으로 뱅어포나 멸치의 모습으로 뼈째 먹는 생선도 빼놓을 수 없다. 뱅어포와 멸치에 풍부하게 들어있는 칼슘은 골밀도를 높여 뼈와 관절을 튼튼하게 지켜줍니다.고등어, 꽁치, 정어리, 삼치, 청어, 가다랑이, 연어, 장어 등 멸치를 포함한 등 푸른 생선에 다량 함유되어 있는 오메가 3와 DHC는 염증과 통증을 완화시켜주는 역할을 합니다. 관절과 연골 건강, 골다공증 예방 등 건강에 두루 좋기 때문에 식탁에 자주 올리는 것을 권합니다. 올리브유로 요리해 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

체리

관절염에 좋은 음식 6번째 체리가 만성 염증의 감소와 통증 완화에 도움이 된다는 연구들은 여러 차례 보고된 바가 있습니다. 여러 연구들에서도 체리는 심한 통증을 유발하는 재방 성 통풍 발작을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. 연구들에 따르면 체리에 풍부한 안토시아닌은 항염증의 효과를 나타낸다. 또한 안토시아닌은 다른 붉거나 보라색 과일들인 딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등에도 들어 있습니다.

그 전에 우리는 부상을 예방하기 위해 혹은 관절을 보호하며 운동을 하기 위해 함께 하면 좋을 식품 11가지를 곁에 둘 수 있으면 좋겠습니다.여기에 소개되는 식품 11가지는 모두 관절의 건강에 도움이 되며 통증을 줄여주는 것으로 연구를 통하여 입증이 되었습니다.체리에는 안토시아닌이라는 항상화제가 들어 있어 고통스러운 염증을 진정 시키는 효과가 있습니다. 이 성분은 관절염의 다른 형태인 통풍이 있는 경우에도 발적을 줄일 수 있습니다. 이와 같은 항산화제를 포함하는 종류의 과일에는 석류, 블루베리 그리고 블랙베리 등이 있습니다.고추의 캡사이신은 아픈 관절의 염증을 줄이고 연골, 힘줄, 인대를 지지하여 무릎 쿠션을 유지하여 줍니다.