무릎통증 원인 | 음식 | 주의사항
안녕하세요. 오늘은 무릎통증 원인에 대해서, 여러가지의 다양하고 유용한 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
무릎통증은 굉장히 흔한 증상이기 때문에, 누구나 한 번쯤은 무릎에 통증이 생기신 경험이 있으실 것 같습니다.
이와 같이 살아가다보면 여러가지 이유들로 인하여 무릎에 통증이 생기는 경우가 많습니다.
하지만 이 무릎통증이 어째서 생기는 것인지, 또는 이 무릎통증에 대한 자세한 정보들은, 잘 알지 못하시는 분들이 많으신 것 같습니다.
그렇기 때문에 오늘은 이 무릎통증 원인과 관련된, 여러가지 다양한 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
무릎통증이란 무엇일까?
우선 가장 먼저, 무릎통증에 대해서 간단하게 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
무릎통증이란, 말 그대로 무릎에 있는 통증을 뜻하는데, 이 무릎통증은 남녀노소를 불문하고 누구에게나 찾아올 수 있습니다.
우리 인간의 몸에서의 무릎은, 우리들의 체중의 하중을 지탱하여주고, 마찰력을 적게 함으로써, 우리들이 관절 운동을 할 수 있게 해주는 기관입니다.
이 무릎은 전십자인대, 후십자인대, 경골쪽곁인대, 비골쪽곁인대, 연골판인대, 외측반월상연골, 무릎인대, 슬개면, 슬개골, 비골, 대퇴골, 경골 등등,
수많은 기관들이 모여있는 기관으로써, 이 수많은 기관들의 상호작용이 매끄럽지 않게 진행되었을 때 통증이 발생할 수 있습니다.
즉, 무릎통증은 우리 몸의 무릎을 구성하고 있는 수많은 기관들 중, 하나 또는 여러개에 문제가 생기게 되어
그 기관이 본래 본인이 해주어야 할 작용을 해주지 못할 때 생기게 되는 통증입니다.
무릎통증의 대표적인 원인들은 무엇일까?
다음으로는, 무릎통증의 대표적인 원인들로는 무엇들이 있는지에 대해서 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 아까도 말씀드렸다시피, 우리 인간의 몸에서의 무릎은 우리들의 체중의 하중을 지탱하여주는, 정말 매우 중요한 역할을 합니다.
그렇기 때문에 이 무릎은 일상생활만 하더라도 무리가 오는 경우가 많습니다.
그리고 이 무리로 인하여 무릎통증이 생기는 경우가 굉장히 비일비재합니다.
특히 우리나라, 즉 대한민국에는 앉아서 식사하는 좌식문화가 있는데,
이로 인하여 밥을 먹을 때, 오랜 시간동안 무릎을 꿇고 있다던가, 혹은 양반 다리를 하고 있는 등의 상황이 매우 잦습니다.
이러한 상황은 무릎을 상당히 혹사시키는 상황이기 때문에, 우리들의 무릎에 매우 좋지 않습니다.
또한, 과체중이나 비만이 있으신 경우에는, 무릎이 지탱하여여하는 하중이 굉장히 커지기 때문에, 자연스럽게 무릎에 무리가 가게 되며
운동을 너무 안하시는 분들이나, 혹은 갑자기 너무 많은 운동을 한 경우에도 무릎에 무리가 가게 되어 통증이 생길 수 있습니다.
또한, 질환들 중에서 무릎관절과 직접적으로 관련되어있는 질환이 굉장히 많은데,
예를 들자면 퇴행성 관절염이나 십자인대 파열, 반월상연골 파열 등이 있습니다.
이런 무릎관절과 관련되어있는 질환로 인하여 무릎통증이 생겼을 가능성도 존재합니다.
무릎통증이 있을 시 주의해야 할 동작들은 무엇이 있을까?
다음으로는, 무릎통증이 있을 시, 주의해야 할 동작들은 무엇이 있을지에 대해서 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선, 무릎에 통증이 있을 때에는 무릎 관절에 조금이라도 무리가 갈만한 운동들은 절대적으로 금지해주셔야만 합니다.
예를 들어보자면, 오랜 시간 걸으면서 무릎 관절에 무리를 줄 수 있는 조깅이나 등산, 계단 오르내리기 등이나,
혹은 반복된 점프로 인하여 무릎 관절에 무리를 줄 수 있는 줄넘기나 파쿠르 등은 절대적으로 금지해주셔야 합니다.
물론 적당하게 운동을 하는 것은, 무릎 관절을 강화시켜 무릎 통증을 오히려 더 줄일 수 있지만,
무릎관절을 사용하는 운동을 오랫동안 하며 무리를 하게 된다면, 무릎 통증이 매우 심해질 수 있습니다.
따라서 무릎 통증이 있으실 때는 무릎관절을 사용하는 운동을 최대한 삼가시고, 하시더라도 절대 무리가 가지 않도록 반드시 주의하시길 바랍니다.
또한 운동 말고도, 일상생활 속에서도 무릎 관절을 위하여 주의하셔야 할 동작들이 있습니다.
예를 들어보자면 오랜 시간동안 쭉 서 있는 것이나, 마룻바닥등에 앉을 때 양반다리로 앉는 것,
혹은 손빨래나 걸레질, 먼지 제거등을 할 때 장시간동안 쪼그리고 앉는 것 등이 있습니다.
특히 집안일을 많이 하시는 주부분들께서는 무릎통증이 자주자주 찾아오실 수 있는데,
이유는 방금 설명해드린 동작들을 자주 하시는 경우가 많기 때문입니다.
설거지나 요리를 할 때 오랜 시간동안 서 있으시는 경우도 많고,
아까 말씀 드렸던 손빨래나 걸레질, 먼지 제거등을 할 때 쪼그리고 앉아계시는 분들이 많기 때문입니다.
그렇기 때문에 무릎 통증이 있을 때, 이와 같은 일들을 해야하는 경우에는,
주기적으로 스트레칭을 해주면서 무릎 관절에 부담을 조금이나마 더 줄이는 것이 매우 중요합니다.
무릎통증을 완화시켜주는 음식들을 알아보자!
마지막으로는, 무릎통증을 완화시켜주는 음식들은 어떤 것들이 있을지에 대해서 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
지금부터 제가 말씀드릴 이 음식들만 잘 먹어도 무릎통증을 빠르고 효과있게 완화시키실 수 있습니다.
우선 가장 먼저 알려드릴 무릎통증을 완화시켜주는 음식은 바로 녹차입니다.
녹차에는 카테킨 (Catechin)이라는 성분과, 폴리페놀 (Polyphenol)이라는 성분이 많이 함유되어있습니다.
카테킨과 폴리페놀, 이 두가지 성분은 무릎연골을 재생시켜주는 효과를 지니고 있으며, 무릎통증을 완화시켜주는 효과또한 매우 뛰어납니다.
또한, 퇴행성관절염을 완화시키는 효과도 매우 좋기에, 퇴행성관절염에 걸리신 분이시라면, 이 녹차를 자주자주 마셔주시는 것을 강력하게 추천드립니다.
다음으로 알려드릴 무릎통증을 완화시켜주는 음식은 바로 체리입니다.
체리는 맛도 굉장히 좋고, 비타민C도 많기 때문에 많은 분들이 자주 즐겨드시는데,
이 체리에는 키르세틴 (Quercetin)이라는 성분과 안토시아닌(Anthocyanin)이라는 성분이 함유되어있습니다.
이 키르세틴과 안토시아닌은 무릎통증을 줄여주는 효과가 매우 좋으며, 무릎통증을 예방을 하는데에도 효과가 매우 뛰어나기 때문에,
무릎통증이 없으신 분들께서도 이 체리를 종종 섭취하시는 것을 추천드립니다.
다음으로 알려드릴 무릎통증을 완화시켜주는 음식은 바로 콩입니다.
콩에는 칼슘과 단백질, 그리고 비타민D가 매우 풍부하기 때문에 우리들의 뼈를 단단하게 만들어주는 효과가 있습니다.
또한, 이 콩에는 무릎의 만성적인 통증과 붓기를 감소시켜주는 효과도 있습니다.
비슷한 이유로, 칼슘이 매우 풍부한 멸치또한 무릎통증을 완화시켜주는데에 매우 좋습니다.
다음으로 알려드릴 무릎통증을 완화시켜주는 음식은 바로 고등어입니다.
정확히는 고등어 하나가 아닌, 삼치나 정어리 등의 등푸른 생선들입니다.
이런 등푸른 생선들은 오메가3와 불포화지방산이 매우 풍부한 것으로 유명한데,
이 오메가3와 불포화지방산은 무릎관절의 염증을 완화시켜주는 효과가 매우 뛰어납니다.
마지막으로 알려드릴 무릎통증을 완화시켜주는 음식은 바로 아보카도입니다.
아보카도 또한 방금 말씀드렸던 등푸른 생선들과 마찬가지로 불포화지방산이 매우 풍부한 것으로 유명합니다.
따라서 이 아보카도 또한 무릎관절의 염증을 완화시키는 효과가 아주 좋으며,
무릎 통증이 있으신 분들은 이 아보카도를 자주 드셔주시면, 무릎 통증을 완화시키는데에 아주 좋을 것 같습니다.
글을 마치며
오늘은 여기까지 무릎통증 원인에 대해서, 여러가지의 다양하고 유용한 정보들을 알아보는 시간을 가져보았습니다.
이 글을 통해서, 무릎통증에 대해서 여러가지 궁금증이 있으셨던 분들께서 갖고 계시던 그 궁금증이 해소되셨다면 정말 좋을 것 같습니다.
또한, 현재 무릎통증을 앓고 계시는 분들께 이 포스팅이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
그럼 이상으로 오늘 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
지금까지 긴 글 읽으시느라 수고하셨습니다. 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.