당뇨에 좋은 음식 | 나쁜 음식 | 좋은 운동
안녕하세요. 오늘은 당뇨에 좋은 음식에 대한 포스팅을 작성해보도록 하겠습니다.
잘못된 식습관으로 인해 발생하는 당뇨병에 대해서 많이들 알고 계신지 궁금합니다.
기본적으로 당뇨는 당뇨 자체보다 합병증이 매우 무섭다고 할 수 있습니다.
그래서 오늘은 당뇨에 좋은 음식 등 많은 정보에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
당뇨의 정상 수치는?
우선 당뇨에 좋은 음식에 대해 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가지기전에 당뇨의 정상 수치에 대해서 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 정상적인 당뇨 수치는 공복혈당 100mg/dl미만이라고 할 수 있습니다.
또한 식후 2시간 혈당은 140mg/dl 미만이여야 합니다.
또한 당화혈색의 경우 4%에서 5.6% 정도가 정상이라고 할 수 있습니다.
다음은 당뇨 전단계 수치에 대해서 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 공복혈당은 100mg/dl에서 125mg/dl일 경우 당뇨 전단계라 할 수 있습니다.
또한 식후 2시간 혈당은 140mg/dl에서 199mg/dl일 경우 당뇨 전단계라 할 수 있습니다.
마지막으로 당화혈색의 경우는 5.7%에서 6.4%일 경우 당뇨 전단계라 할 수 있습니다.
마지막으로 당뇨 수치에 대해서 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
당뇨 수치는 우선 공복혈당 126mg/dl일 경우 당뇨라 할 수 있습니다.
또한 식후 2시간 혈당이 200mg/dl일 경우에도 당뇨라 할 수 있습니다.
마지막으로 당화혈색의 경우는 6.5%일 경우 당뇨라 할 수 있습니다.
정리하자면 8시간 동안 열량섭취가 없는 공복 상태에서 공복 혈당을 측정했을 경우 126mg/dl 이상이면 당뇨입니다.
또한 식사 시간과 상관없이 측정한 혈당이 200mg/dl 이상일 경우에도 당뇨입니다.
또한 당화혈색소가 6.5% 이상이어도 당뇨인데 앞서 설명드린 것 중 하나라도 해당 될 경우 증상이 아무리 없어도 당뇨로 진단된다고 할 수 있습니다.
당뇨병 증상은?
다음으로는 당뇨병 증상에 대한 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
당뇨병 증상은 일반적으로 초기 증상이 많이 없다고 할 수 있습니다.
그러나 혈당 수치가 많이 올라갈 경우에는 심한 증상이 나타난다고 할 수 있습니다.
대표적으로 체중이 감소하거나 시야의 이상이 생기거나 다뇨증이 나타난다고 할 수 있습니다.
또한 당뇨병을 계속 방치할 경우에는 망막에 이상이 생길 수 있고 신장의 기능이 많이 떨어져 소변이 잘 안 나오게 되고 몸이 붓는다고 할 수 있습니다.
당뇨병에 좋은 음식은?
다음으로는 당뇨병에 좋은 음식에 대한 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 당뇨병에 좋은 음식 중 연구 결과에 땅콩 속껍질이 당뇨병 중 제 2형 당뇨병 치료에 효과가 있다는 사실이 있습니다.
땅콩 속껍질속에는 폴리페놀이라는 성분이 있는데 이것이 과다한 활성산소를 제거하는 과정을 통해 혈액 순환과 포도당 분해를 돕기 때문입니다.
또한 췌장 세포를 보호해주는 효과도 있다고 할 수 있습니다.
또한 체내 포도당 수치를 낮춰줄 수 있는 닭고기나 계란, 그리고 우유 등 비타민 B가 많이 들어있는 음식을 먹는 것이 매우 좋다고 할 수 있습니다.
또한 인슐린 생성을 도와줄 수 있는 아연 또한 충분히 섭취를 해주시는 것이 매우 좋습니다.
참고로 아연이 많이 들어있는 음식은 땅콩이나 굴 등이 있습니다.
만약 식단으로 보충이 힘들 경우 영양제로 보충하시는 것도 나쁘지 않다고 할 수 있습니다.
식이섬유를 많이 먹는 것도 매우 좋다고 할 수 있습니다.
일반적으로 하루 25g을 섭취하시는 것을 추천드립니다.
또한 섬유소는 껍질에 제일 많다고 할 수 있고 통째로 먹는 것이 착즙해서 먹는 것보다 식후 혈당 조절에 매우 좋다고 할 수 있습니다.
당뇨병의 종류는?
다음으로는 당뇨병의 종류에 대한 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 앞서 설명드렸듯이 8시간 금식을 한 후에 공복 혈당 수치를 측정했을 때 126mg/dl 이상이거나 식후 2시간에 측정한 혈당 수치가 200mg/dl 이상이면 당뇨병이라고 합니다.
우선 당뇨병은 인슐린 생산의 유무에 따라 제 1형 당뇨병과 제 2형 당뇨병으로 나눌 수 있고 임신한 여성에게 생기는 임신성 당뇨병이 있습니다.
하나씩 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 1형 당뇨병에 대해서 먼저 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
1형 당뇨병의 경우로는 체내의 인슐린을 전혀 생산을 하지 못하는 상태를 뜻합니다.
또한 매우 어린 나이때부터 발생을 할 수 있고 인슐린 주사로만 치료가 가능하다고 할 수 있습니다.
1형 당뇨병은 다른말로 소아 당뇨병이나 인슐린 의존형 당뇨병이라고도 합니다.
매우 희귀적인 질환이며 우리나라 전체 당뇨의 2% 이하를 차지한다고 할 수 있습니다.
다음으로는 제 2형 당뇨병에 대해 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
제 2형 당뇨병은 제 1형 당뇨병과 달리 인슐린은 생산이 되긴 하지만 상대적으로 인슐린이 적게 분비가 돼서 부족한 당뇨병이라고 할 수 있습니다.
또한 제 2형 당뇨병은 인슐린저항성이 특징이라고 할 수 있습니다.
여기서 인슐린 저항성은 혈당을 낮추는 인슐린의 기능이 떨어지기 때문에 세포가 혈당을 연소를 하지 못해 혈당이 올라가서 당뇨병이 생기는 것이라고 할 수 있습니다.
대부분 제 2형 당뇨병의 원인은 운동 부족, 과도한 스트레스, 고단백의 식단, 고지방, 고열량 등이 있고 또한 유전자의 결함으로 인해서 생길 수 있습니다.
스트레스를 과도하게 받을 경우 과도한 활성산소를 발생시키는데 베타 세포가 활성산소에 매우 취약하기 때문에 스트레스를 세게 받으면 당뇨병이 생깁니다.
일반적인 당뇨병이 바로 제 2형 당뇨병이라고 할 수 있습니다.
다음으로는 임신성 당뇨병에 대해 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
임신성 당뇨병의 정의는 임신전에는 당뇨병이 없었지만 임신중기 이후에 태아에서 분비가 되는 호르몬의 영향으로 인슐린 저항성이 생겨 생기는 당뇨병입니다.
임신성 당뇨병의 원인은 대부분 급격한 체중의 증가가 원인이라 할 수 있고 다른 증상들은 없는 것이 큰 특징이라고 할 수 있습니다.
당뇨병에 나쁜 음식
다음으로는 당뇨병에 나쁜 음식에 대한 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 일반적으로 당뇨병에 나쁜 음식으로는 혈당을 빨리 올리는 음식들이라고 할 수 있습니다.
혈당을 빨리 올리는 음식들 중 제일 대표적인 것은 백미, 식빵, 감자튀김, 과자 등 탄수화물이 많이 들어있는 음식들입니다.
또한 파인애플등 단맛이 센 과일이나 사탕, 도넛, 케이크 등 단당류가 높은 음식들도 당뇨병에 매우 안 좋다고 할 수 있습니다.
또한 연구결과 중 시리얼이나 소시지 등 항진균 방부제로 첨가되는 프로피오네이트가 인슐린 저항성을 불러올 수 있다는 연구결과가 있습니다.
또 폭식과 과식은 당 수치를 급격히 올릴 수 있기 때문에 여러 번 나누어 식사를 하시는 것을 매우 추천드린다고 할 수 있습니다.
또한 나트륨도 하루에 2g 이내로 섭취하시는 것을 매우 추천드린다고 할 수 있습니다.
당뇨병은 혈당 조절뿐만 아니라 혈압조절도 매우 중요하기 때문입니다.
실제로 실험 결과 소금 섭취량 감소는 혈압개선 효과가 많이 나타났고 심혈관 위험을 개선시킨 결과가 있습니다.
당뇨병에 좋은 운동
다음으로는 당뇨병에 좋은 운동에 대해 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
당뇨병에 제일 좋다고 할 수 있는 운동은 매일 식후에 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이기 때문입니다.
조깅이나 자전거 타기등을 매우 추천드린다고 할 수 있습니다.
허벅지와 엉덩이 근육을 키울 경우 혈당 기능이 매우 좋아지고 인슐린의 작동 효율도 매우 높아지기 때문입니다.
글을 마치며
오늘은 이렇게 당뇨에 좋은 음식에 대한 많은 정보들을 알려드리는 시간을 가졌습니다.
당뇨병의 종류와 증상 등 많은 정보에 대해 알려드리는 시간을 가졌는데 궁금해하셨던 분들이 이 글을 읽으시고 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.