목디스크에 좋은 운동 확실하게 알려드립니다

목 디스크가 오기 시작하면 육체적인 피로감이 확 올라갑니다.왠지 하루하루가 더 피곤한 느낌이고, 자세도 구부정해져서 거북목이 심해질까 걱정이 되고, 승모근도 더 올라오는 것 같은데요.

저도 하루에 노트북과 스마트폰을 많이 봐서 자세가 많이 구부정해진 상태입니다. 이게 더 심해지면 자세가 영원히 안돌아올까봐 걱정이 되고 스트레스를 받기도 합니다.

그래서 오늘은 목 디스크에 좋은 운동에 대하여 알아보려고 합니다. 효과적이면서도 목의 긴장을 풀어줄 수 있는 운동 5가지에 대하여 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

고양이 자세 운동

고양이 자세는 곧은 목뿐만 아니라 터틀넥에도 좋은 운동입니다.고양이 등 스트레칭은 고양이 자세의 변형으로 목의 긴장과 어깨 결림 완화에 효과적입니다. 크롤링 자세에서 두 손과 무릎을 어깨 너비로 벌립니다.숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 가슴과 턱을 바닥으로 내리고 엉덩이를 하늘로 최대한 높이 들어 등을 곧게 펴 자세를 유지합니다.

고개를 옆으로 하기

서 있는 상황에서 두 다리를 벌립니다. 어깨가 따라가지 않도록 한쪽으로 고개를 갸웃거립니다. 여기서 머리가 휘어진 쪽 손을 이용해 서 머리를 살짝 눌러주시면 효과가 더 좋습니다. 이 동작을 한 15초 정도 유지한 다음 이번에는 반대쪽으로 머리를 기울여 반복합니다. 역시 그 동작을 한 15초 정도 유지해 줍니다. 이렇게 좌우 목을 기울이는 동작을 대체적 두 번 반복하시면 됩니다.

고개를 젖히는 운동입니다.

머리를 충분히 내린 후 양손으로 머리를 살짝 눌러 5초간 유지합니다.손을 풀고 목을 천천히 깨우시기 바랍니다. 머리 기울이기 운동을 두 번 반복할 수 있습니다.머리 기울이기 운동을 연습한 후에는 눈을 감고 휴식을 취하는 것도 좋습니다.시선은 무엇인가를 보기 위해 머리를 돌리고, 관찰하기 위해 머리를 내밀어 보는 등 목과 관련이 있기 때문에 눈을 쉬면 목도 쉴 수 있습니다.

짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동

오른손을 들어준 후, 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 상반신 전체를 뒤로 젖혀줍니다.그리고 이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다. 단순히 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라 상반신 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 해주어야 합니다.

평지 걷기

허리디스크에 좋은 운동 종류 5번째 허리 강화 운동 하면 많은 사람들이 무게를 들면서 땀을 내는 운동을 떠올립니다. 그런데 평소에 걷기 운동만 잘해도 허리의 유연성과 근육을 단련시킬 수 있습니다.평지 걷기는 허리에 힘이 들어가지 않아 허리디스크 환자도 무리하지 않게 할 수 있는 운동입니다.

처음부터 욕심내서 무리하게 되면 허리에 부담이 될 수 있기 때문에 적당한 시간 동안 적당한 빠르기로 걷는 것을 권장합니다.만약 날씨가 좋지 않아 밖에서 걷기가 어려운 상황이라면 실내에서 제자리 걷기도 좋다. 제자리 걷기 운동도 실제 평지를 걷는 운동을 했을 때의 형태로 허리 주변 근육과 인대를 풀어줄 수 있습니다.